为老年人构建健康保障安全网
几十年前，人们都在为吃饱穿暖而努力的时候，“养生”绝对是个很奢侈的词。今天，人们都能吃饱穿暖了，但却出现了更为严重、也更让人们头痛的问题：当在一片声讨声中准备进行医疗改革的时候，人...[2008-05-27]
情有独钟打门球
马云忠２０００年从市回民中学退休后，开始钟情于打门球，每天都要打上几场球，既当运动员、教练员又当裁判员。 打门球是一项老少皆宜的集体运动项目，最受老年人的欢迎。门球比赛，参赛双方...[2008-05-05]
老年人锻炼5原则
体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则，保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。 近年来，喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大...[2008-05-05]
健身球锻炼八种方法
这里介绍几种健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。 1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指...[2008-05-05]
高血压患者不宜扭秧歌
进入初秋，许多老人喜欢配着喜庆的音乐，热火朝天地扭一段秧歌。湘雅医院心血管内科的张赛丹教授指出，“扭秧歌”作为一项群众性健身运动，属于中等运动量，老年高血压患者应慎重选择。 张赛...[2008-05-05]
老年人运动不当也伤身
年逾七旬的赵大伯，清晨5点多就出门锻炼。他选择了快走，虽然运动量不大，但还是发生了意外。一脚踏在路边湿润的草地上，一滑，整个身体前倾倒地，头部重重撞到地上，身上多处乌青，额部的口子...[2008-05-05]
有些老人适宜床边锻炼
季大爷的腿前些日子摔伤了，现在虽然恢复了，可每天早晨去户外锻炼身体后，总觉得身体不舒服，不是这疼就是那酸的。记者向医学专家咨询后了解到，有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动...[2008-05-05]
幸福晚年从锻炼开始
2005年11月10日凌晨3点40分，家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来，习惯性地往窗外看了一眼，天还很黑。起床前，杨昌明开始从脚部到头部的按摩，然后坐起来双腿伸直，用双手扳扳...[2008-05-05]
安全 中老年锻炼第一原则（二）
下肢疼痛 运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。 1.长期不运动者初次参加运动时，次日晨起可感到小腿和大腿（股四头肌）部位的大部分肌肉酸痛。...[2008-05-05]
安全 中老年锻炼第一原则 （一）
中老年人锻炼最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此应尽量避免运动量过大的现象出现。下面是中老年人在锻炼中常见的几个症状。 呼吸困难 对于还未适应运动的人，在运...[2008-05-05]
老年人压腿锻炼可健身
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。 压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁...[2008-05-05]
气温变暖健身升温
春风拂面，气温变暖，人们纷纷加入健身的行列，体育场馆里变得热闹、拥挤。 体育路的一个体育场馆里，人们穿着各种运动装腾挪跳跃。做热身运动的小白说：“天暖和了，出来活动活动身子骨！”...[2008-05-05]
全身按摩增强人体免疫力
初见谢伯，神采奕奕，面色红润，脸上极少有老年斑、皱纹，从外貌来看，你绝对看不出他是一位已有７０岁的老人。与他交谈，你会发现谢伯非常开朗、健谈，思想如同一个年轻人。记者忍不住问谢伯有...[2008-05-05]
运动带给你一副硬朗骨架
正常骨骼的代谢过程称为“骨骼再造”，就是破骨细胞溶解骨头与成骨细胞填补骨头这两个过程不断周而复始地进行，以维持平衡状态。35岁过后，骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，骨量——即骨头里的...[2008-05-05]
夏季老年健身注意
夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九...[2008-05-05]
倒着走锻炼挺好 方法很重要
现在老年人的锻炼方式非常多，其中一些身体较弱的老人选择走路的方式，不少人还喜欢倒着走。但提醒您在倒着走锻炼的时候千万多留个神儿，别出“险情”。 27日上午7时许，家住西安土门街道...[2008-05-05]
深呼吸、退步走：老人不宜！
有些健身方式不能跟着习惯走，下面两种方法老人不要再坚持做下去了。深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑...[2008-05-05]
久坐过后扩扩胸
由于体力逐渐下降，大多数老人都变得喜静少动。他们经常聚在一起看报纸，或打牌、下棋，一坐就是一下午。北京大学第三医院保健科副主任医师王平说，老年人长时间保持一个姿势，是非常不利于健康...[2008-05-05]
初压腿别超45度
很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。 特别是对于初练...[2008-05-05]
初春锻炼 老人五不宜
春天，许多老年人纷纷走出居室，到户外锻炼。在此提醒老年人，初春锻炼要注意以下几点： 一不宜早。初春的早晨气温低，雾气重，如过早外出晨练，容易伤风感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重...[2008-05-05]
老年人想长寿备好十项条件（二）
6.减轻自己的压力。 与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助。此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况。这些都会使老年...[2008-05-05]
老年人想长寿备好十项条件(一)
当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的心态，而不是采取“既老则老”的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿，且这种长寿的质量也会有很大改善。 随着时间的推移，中国已...[2008-05-05]
老年人春季锻炼节奏要慢
春天来了,越来越多的老年人开始在户外健身器械上锻炼身体。但健身器械运用不当,反而会危害健康。因此,专家提醒:老年人上器械前应当先做准备活动,锻炼中节奏要慢,动作要柔和。 在乌鲁木齐...[2008-05-05]
剧烈运动更有益
因工作需要，52岁的史蒂夫·库吉无休止地出差、开会、参加各种宴请，体重也激增到110公斤。更为不幸的是，他的血糖已经失去控制。“你得了2型糖尿病。”前年夏天，他从医生那里得到这个噩...[2008-05-05]
老人锻炼慎用小区健身器
无论是红日初升的清晨，还是夕阳西下的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。 但专家提醒说，腰椎有病的老人慎用这些小区...[2008-05-05]
