倒着走锻炼挺好　方法很重要

      现在老年人的锻炼方式非常多，其中一些身体较弱的老人选择走路的方式，不少人还喜欢倒着走。但提醒您在倒着走锻炼的时候千万多留个神儿，别出“险情”。 
 
　　27日上午7时许，家住西安土门街道办汉城东路社区的李斌大爷，独自沿团结西路的人行道练习倒走时出了事。那天，73岁的李大爷看别人在练习倒走，自己也就跟着学上了。由于是刚开始学，对身后的路怎么都不放心，频繁的回头让他一阵阵犯晕。看看人行道上人少，李大爷索性不再回头了，开始大步后退。没想到却逐渐偏离了方向，“哐当!4辆停放在人行道上的自行车被李大爷撞了个正着，接连倒地，老人也跌坐在自行车上，幸好没伤筋动骨。 

　　西安一健身教练马磊介绍，倒走是很好的有氧运动，能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼还可以增强老人平衡能力，防治脑萎缩。但初学者出现头晕和偏离方向是因为方法没掌握对。马教练提醒老年朋友：刚开始倒走时最好选择路平人稀的直路，为求稳，步伐一定要慢；倒走时身体前倾，脚尖先落地可稳住重心避免摔跤；注意身边参照物，每四五步回头一次可防止头晕。