老年人春季锻炼四注意
一到春季，广场上、公园里，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但专家提醒，鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应有“四注意”。 1.运动量...[2008-05-05]
保持年轻活力 锻炼要抓下半身
研究显示，人体全身有近500条肌肉集中在下半身，肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身由于要支撑整个...[2008-05-05]
中老年人要学会科学健身
生命在于运动，运动是延缓衰老的有效武器，可以改变“亚健康”体质，是预防疾病的重要方法。世界卫生组织提出，适量运动是健康四大基石之一。 运动要讲科学。科学健身可以达到健身、健心、健...[2008-05-05]
老人锻炼慎用小区健身器
无论是红日初升的清晨，还是夕阳西下的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。 但专家提醒说，腰椎有病的老人慎用这些小区...[2008-05-05]
老年人运动五戒
人到60岁以后,全身各组织、器官的功能出现明显的衰退,俗称“老化”。其中呼吸功能下降最快，同时运动器官也会发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。 ...[2008-05-05]
老人健身：健脑防痴呆操
据国外医学家研究，只要设法开发右脑，就可以激活老人的大脑功能，有利于防止老年痴呆症。这里向大家介绍一套在欧美、日本等国流行的健脑聪明操，动作虽简单，效果却明显。 站式双脚分立，与...[2008-05-05]
痛风病人运动有讲究
痛风病人适当进行体育锻炼，可以减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，从而有利于预防痛风发作。在运动前，应接受专科医生指导，先做有关检查。即使已有痛风结石，只要表面皮肤没有破溃，肾功...[2008-05-05]
我的“返祖锻炼”
自从老伴患上老年痴呆症后，我成了老伴的专职“护士”，以往天天出门锻炼的我，必须大部分时间圈在家里，慢慢地，我摸索出了一套家中的“返祖锻炼法”。 平时，我最喜欢爬山，现在怎么办呢?...[2008-05-05]
倒行者防“伤心”
很多老年人都把活动时间改在了早晨凉爽时间，晨练空气好，又不会因天热出汗太多而引起中暑。所以每天早上，一到七八点钟，广场上晨练的人真不少，有跳舞的，有打太极拳的，有练太极剑的……大家...[2008-05-05]
骨关节炎患者如何锻炼
俗话说“人老先老腿”，骨关节炎是中老年人最具体代表性的流行性疾病之一，关节疼痛是其主要症状。 骨关节炎的病理基础是关节软骨的病变，关节软骨是维持关节正常运动的物质基础。随着年龄的...[2008-05-05]
中老年：中流击水有益健康
游泳是一种在水中锻炼身体的体育运动，它与别的体育运动如跑步的最大区别是游泳为克服水的阻力，而跑步是要克服自身的重力。游泳的益处有很多，对于中老年人来说，是一项不错的强身健体运动。 ...[2008-05-05]
久坐扩胸益健康
由于体力下降，多数老人变得喜静少动。他们经常聚在一起看报纸，或打牌、下棋，一坐就是一下午。 老年人的身体机能本就处在一个衰退的阶段，呼吸肌的力量和肺组织的弹性都有大幅度的降低。而...[2008-05-05]
延年益寿 让老人玩Wii来健身
不久前我们说过美国华盛顿特区的一个老年公寓的老人们用Wii来打棒球的故事，很显然那并不是唯一一家拿Wii来给老年人娱乐的公寓。 英国伯明翰的这家老年公寓负责人给老人们带来一台Wi...[2008-05-05]
世界各国新奇有趣老人健身法
与中国老人相比，国外老年人健身的方式往往让人瞠目结舌，给晚年生活增添了不少乐趣。 巴西：最柔和的健身方式——爬行 在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要...[2008-05-05]
老年肺气肿患者的合理运动
慢性支气管炎很容易继发肺气肿，久而久之，则形成慢性肺原性心脏病。不少中老年人，不仅因此过早地丧失劳动能力，长期咳喘，痛苦万分，而且往往对病症悲观失望，有的甚至对人生丧失信心。其实，...[2008-05-05]
老年以及高龄老人的健身方法
老年人由于不同个体的身体素质、衰老程度及锻炼习惯存在着很大的差异，参加健身运动的能力也各不相同，因此，他们要严格掌握不同情况不同对待的原则，运动量的确定必须做到"个体化"。 老年...[2008-05-05]
老年人健身“七必”
老年人健身必有养坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。 1、练必有度运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。 2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择...[2008-05-05]
健身操 老年人的运动健身
有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操...[2008-05-05]
中老年健身的自我监护
中老年人进行体育锻炼是为了增强体质，促进健康，延年益寿，但由于年龄关系，身体各组织器官有所衰退，因而中老年人健身锻炼必须遵循科学的原则，合理安排运动量。 中老年人的体质状况不同，...[2008-05-05]
老人床上健身操
床铺是家家皆有的天然锻炼“场地”，平展柔软，异常舒服，在床铺上做健身操，不受其他条件的限制，简便易行，而且不容易疲劳。特别适宜不方便出门的老人锻炼。 第一节：仰卧床上，两臂伸直展...[2008-05-05]
老人散步健身应保持正确的姿势
饭后随意走走停停地溜达，不能算散步。原因在于运动量过小，达不到有氧代谢，也就起不到健身的效果，就如同做家务不能算作锻炼一样。 健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走...[2008-05-05]
