老人床上健身操
2008-05-05 11:38:00海峡名医网admin查看次数：771
床铺是家家皆有的天然锻炼“场地”，平展柔软，异常舒服，在床铺上做健身操，不受其他条件的限制，简便易行，而且不容易疲劳。特别适宜不方便出门的老人锻炼。
第一节：仰卧床上，两臂伸直展开放平，和身体成90度，两腿分开，使整个身体成一“大”字形。然后两臂向体侧靠拢，两腿向中间合拢。最后两臂再展开，两腿分开，反复10次。
第二节：仰卧床上，两臂由体前向头顶方向伸出，放在床上和身体成一条直线。两腿尽量向上拾，和身体成45度～90度角，然后两臂放回体侧，两腿伸直，放在床铺上，反复10次。
第三节：仰卧床上，两腿伸直，两脚尖绷直向上抬腿，两手扶住臀部，帮助两腿尽量向上拾高，最好能和身体成 90度角，停 5秒钟后将腿放回床上。再停5秒种后扶臀抬腿。反复10次。
第四节：仰卧床上，两腿尽量向腹部屈曲，两手抱住两小腿，使身体成圆团状，然后向左转动，左腿左肩着床后再向右转动，反复10次。
第五节：站在床上，两臂伸直展开，两膝弯曲跪下，两臂向上伸直，身体向后仰，然后站起来，两臂再伸直展开，反复10次。
第六节：俯卧在床上，两手扶床，两腿伸直，两脚尖着床。先抬起右手向后扬，身体向右转身，再抬起左手向后扬，身体向左转身，左右各转身10次。
第七节：俯卧在床上，两手扶床，两腿伸直，两脚尖着床，然后左腿用力向上抬，抬后落下换右腿向上抬，左右腿交换，反复10次。
第八节：坐在床上，两腿伸直，两臂由体前上举，掌心向前，然后身体向前弯，摸两脚脚尖，摸后身体向后仰，两臂向上举举后摸脚尖。反复10次。
