中老年健身的自我监护
2008-05-05 11:39:00海峡名医网admin查看次数：664
中老年人进行体育锻炼是为了增强体质，促进健康，延年益寿，但由于年龄关系，身体各组织器官有所衰退，因而中老年人健身锻炼必须遵循科学的原则，合理安排运动量。
中老年人的体质状况不同，选择健身的项目也不同，运动量的大小因人而异，不易定出统一的检验标准。可通过锻炼前后的自我监测来判断适宜度。监测除易于观察的动作连贯性、协调性和机体的生理反应外，可用生理测定和主观感觉来加以评定。生理测定可通过脉搏变化来衡量运动量是否适宜。用安静时1分钟脉搏数(清晨或锻炼前测定)和锻炼后脉搏的恢复情况进行对比。
1.小运动量
锻炼后在5～10分钟内恢复到安静时的脉搏数，且不出现乏力感。
2.中运动量
锻炼后在30分钟至1小时恢复到安静时的脉搏数，没有任何不良反应，体力充沛，精神饱满。
3.大运动量
锻炼后脉搏在数小时才恢复到安静时的水平，且身体疲劳感明显。
主观感觉测定是通过健身锻炼前后的主观感觉来判定运动量是否适宜。如果锻炼安排合理，锻炼后感到全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或虽有疲劳感，但经过一夜的休息后，疲劳即消失，不影响正常的工作学习。
