老人健身新玩法
老人健身新玩法——“手跑”，你听过没？ 强身健体，延年益寿，这是人类坚持不懈地追求的共同目标。许多国家和民族经过长期的探索和实践，实施了许多健体益寿的方法，收到了良好的效果；近年...[2008-05-05]
老人健身应当“朝三暮四”
早晚注重养生，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。 朝三 即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。 做一套呼吸...[2008-05-05]
老人锻炼的六个要和不要
老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。 老人的强身锻炼要注意的6个要和不要。 不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目...[2008-05-05]
老人饮食对健身的重要性
随着年龄的增长，人口渴的感觉是会不断迟钝的，中枢调节也滞后了许多，明明身体缺水了，仍然没有口渴的感觉，没有意识要进行补水。 天热了，出汗多了，喝水自然就多了。似乎谁都应该如此，然...[2008-05-05]
老年人健身误区
很多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。 误区一：晨...[2008-05-05]
中老年也来学学毛巾瑜伽
瑜伽对每个人都适合。但高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作。因此，中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习，某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃。 随着...[2008-05-05]
老年人跳舞运动要注意的事项
跳舞是一种有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题。 不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。 不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性...[2008-05-05]
老年人家庭实用健身操
老年经常活动活动筋骨，对改善身体机能大有裨益。下面这套操就是专为老年人在家中锻炼设计的。 1.三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。 2.面对镜子...[2008-05-05]
注意！中老年人锻炼的安全准则
中老年人锻炼最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此应尽量避免运动量过大的现象出现。下面是中老年人在锻炼中常见的几个症状。 呼吸困难 对于还未适应运动的人，在运...[2008-05-05]
老年人健身 须掌握运动强度
老年人体育是全民健身的重要组成部分，积极开展老年人体育活动，是使老年人健康长寿，能继续发挥余热的一项重要工作。 1995年国家体委推出了“全民健身计划”，其目的在于提高国民素质。...[2008-05-05]
老人床边锻炼
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。 织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌...[2008-05-05]
老年人健美运动
老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。 一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。 ...[2008-05-05]
三种老人不宜做跑步锻炼
跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼： (1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，...[2008-05-05]
老年人牙齿保健操
据调查，我国中老年人牙周炎发病率达60％以上，牙齿保健操可使牙齿坚固而不生病。这套牙齿保健操的具体做法如下： 1.叩齿：上下牙齿轻叩36下，用力要均匀适当。这种垂直的叩击运动，可...[2008-05-05]
老年人健身七禁忌
老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。 一忌急于求成 刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增...[2008-05-05]
老人早上健身五注意
日常生活中，不少人都很喜欢进行晨练。专家提醒人们，适当晨练可使人全天充满活力，并可减少焦虑、改善睡眠质量。但是晨练一定要注意科学性。 1.不要在空腹或饱腹状态下晨练。可吃些食物，...[2008-05-05]
老年人锻炼应遵循五项原则
适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的政党功能均有积极作用。如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等多方面的运动。 1.应特别重视有助于心血管健康的运动。 如游泳、...[2008-05-05]
锻炼危险因素 老年人应警惕
对老年人而言，为预防和延缓肌肉萎缩，参加适量的运动是很有必要的。足不出户地躺在家里颐养天年的老人已经越来越少了。 一、预防骨质疏松 骨质疏松是老年人中最常见的症状。和人一样，骨...[2008-05-05]
老年人春季锻炼四注意
一到春季，广场上、公园里，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但专家提醒，鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应有“四注意”。 1.运动量...[2008-05-05]
保持年轻活力 锻炼要抓下半身
研究显示，人体全身有近500条肌肉集中在下半身，肌肉的持续力随着年龄增长而日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身由于要支撑整个...[2008-05-05]
中老年人要学会科学健身
生命在于运动，运动是延缓衰老的有效武器，可以改变“亚健康”体质，是预防疾病的重要方法。世界卫生组织提出，适量运动是健康四大基石之一。 运动要讲科学。科学健身可以达到健身、健心、健...[2008-05-05]
老人锻炼慎用小区健身器
无论是红日初升的清晨，还是夕阳西下的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。 但专家提醒说，腰椎有病的老人慎用这些小区...[2008-05-05]
老年人运动五戒
人到60岁以后,全身各组织、器官的功能出现明显的衰退,俗称“老化”。其中呼吸功能下降最快，同时运动器官也会发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。 ...[2008-05-05]
老人健身：健脑防痴呆操
据国外医学家研究，只要设法开发右脑，就可以激活老人的大脑功能，有利于防止老年痴呆症。这里向大家介绍一套在欧美、日本等国流行的健脑聪明操，动作虽简单，效果却明显。 站式双脚分立，与...[2008-05-05]
痛风病人运动有讲究
痛风病人适当进行体育锻炼，可以减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，从而有利于预防痛风发作。在运动前，应接受专科医生指导，先做有关检查。即使已有痛风结石，只要表面皮肤没有破溃，肾功...[2008-05-05]
