我的“返祖锻炼”（养生之道）
自从老伴患上老年痴呆症后，我成了老伴的专职“护士”，以往天天出门锻炼的我，必须大部分时间圈在家里，慢慢地，我摸索出了一套家中的“返祖锻炼法”。 平时，我最喜欢爬山，现在怎么办呢？...[2008-05-05]
老年人简易瘦身法
老年人的健身方法很多。我们在这里介绍一种老年人每天都可以练的简易健身法。做法是： （1）转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向各6次。 （2）身体坐直，双手交叉放在头枕部；用力压迫...[2008-05-05]
搓搓皮肤 磨擦锻炼也健身
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：...[2008-05-05]
老人健身七戒
1、戒急于求成 刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。 2、戒单独锻炼 老...[2008-05-05]
按摩减肥法
“按摩”的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果！ 在任何美容沙龙，大家都知道瘦身的基本...[2008-05-05]
健身秧歌的走、摆、扭
健身秧歌是寓锻炼、娱乐、观赏和竞赛为一体的新型健身项目。 健身秧歌是寓锻炼、娱乐、观赏和竞赛为一体的新型健身项目，其基本动作设计借用了传统秧歌中的基本步伐，既保留一定传统秧歌的特...[2008-05-05]
老人多走路大脑更灵活
专家认为，步行是对付生活习惯病、创造健康的良策。作为最方便的有氧运动，日本政府大力普及推广。据统计，日本人一年中参加人数最多的运动是步行，为37.2％；体操15.9％；游泳7....[2008-05-05]
老人健身新玩法
老人健身新玩法——“手跑”，你听过没？ 强身健体，延年益寿，这是人类坚持不懈地追求的共同目标。许多国家和民族经过长期的探索和实践，实施了许多健体益寿的方法，收到了良好的效果；近年...[2008-05-05]
老人健身应当“朝三暮四”
早晚注重养生，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。 朝三 即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。 做一套呼吸...[2008-05-05]
老人锻炼的六个要和不要
老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。 老人的强身锻炼要注意的6个要和不要。 不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目...[2008-05-05]
老人饮食对健身的重要性
随着年龄的增长，人口渴的感觉是会不断迟钝的，中枢调节也滞后了许多，明明身体缺水了，仍然没有口渴的感觉，没有意识要进行补水。 天热了，出汗多了，喝水自然就多了。似乎谁都应该如此，然...[2008-05-05]
老年人健身误区
很多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。 误区一：晨...[2008-05-05]
中老年也来学学毛巾瑜伽
瑜伽对每个人都适合。但高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作。因此，中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习，某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃。 随着...[2008-05-05]
老年人跳舞运动要注意的事项
跳舞是一种有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题。 不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。 不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性...[2008-05-05]
老年人家庭实用健身操
老年经常活动活动筋骨，对改善身体机能大有裨益。下面这套操就是专为老年人在家中锻炼设计的。 1.三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。 2.面对镜子...[2008-05-05]
注意！中老年人锻炼的安全准则
中老年人锻炼最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此应尽量避免运动量过大的现象出现。下面是中老年人在锻炼中常见的几个症状。 呼吸困难 对于还未适应运动的人，在运...[2008-05-05]
老年人健身 须掌握运动强度
老年人体育是全民健身的重要组成部分，积极开展老年人体育活动，是使老年人健康长寿，能继续发挥余热的一项重要工作。 1995年国家体委推出了“全民健身计划”，其目的在于提高国民素质。...[2008-05-05]
老人床边锻炼
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。 织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌...[2008-05-05]
老年人健美运动
老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。 一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。 ...[2008-05-05]
三种老人不宜做跑步锻炼
跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼： (1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，...[2008-05-05]
老年人牙齿保健操
据调查，我国中老年人牙周炎发病率达60％以上，牙齿保健操可使牙齿坚固而不生病。这套牙齿保健操的具体做法如下： 1.叩齿：上下牙齿轻叩36下，用力要均匀适当。这种垂直的叩击运动，可...[2008-05-05]
老年人健身七禁忌
老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。 一忌急于求成 刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增...[2008-05-05]
老人早上健身五注意
日常生活中，不少人都很喜欢进行晨练。专家提醒人们，适当晨练可使人全天充满活力，并可减少焦虑、改善睡眠质量。但是晨练一定要注意科学性。 1.不要在空腹或饱腹状态下晨练。可吃些食物，...[2008-05-05]
老年人锻炼应遵循五项原则
适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的政党功能均有积极作用。如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等多方面的运动。 1.应特别重视有助于心血管健康的运动。 如游泳、...[2008-05-05]
锻炼危险因素 老年人应警惕
对老年人而言，为预防和延缓肌肉萎缩，参加适量的运动是很有必要的。足不出户地躺在家里颐养天年的老人已经越来越少了。 一、预防骨质疏松 骨质疏松是老年人中最常见的症状。和人一样，骨...[2008-05-05]
