中老年：中流击水有益健康
2008-05-05 14:48:00海峡名医网admin查看次数：559
游泳是一种在水中锻炼身体的体育运动，它与别的体育运动如跑步的最大区别是游泳为克服水的阻力，而跑步是要克服自身的重力。游泳的益处有很多，对于中老年人来说，是一项不错的强身健体运动。
游泳有哪些好处?
游泳可以保护身体关节。游泳对于自身体重比较大的中老年人来说，能更好地保护身体的关节，因为别的体育运动像跑步等，对于膝关节和踝关节的冲击力要大得多。
游泳可以加强呼吸功能。因为在水中换气必须要做大量的呼吸，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于游泳的人进行持续性的运动。
经常游泳的人可以让血液循环系统得到很明显的改善，提高血管的弹性，增加每搏输出量。
游泳还有很多的好处，例如调节身体功能，增加肺活量，增加心脏的血搏出量，改善皮肤质量，增强体力，预防感冒和一些疾病，放松紧张的精神等。
游泳的姿势
游泳的姿势很多，包括蛙泳、仰泳、蝶泳、爬泳等。
首先要说的是爬泳，俗称自由泳。由于在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像小孩子在地上爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳这种姿势结构非常合理，而且阻力小，速度也很均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。在游泳比赛的自由泳项目中，运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，在很久以前，中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
蝶泳是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。由于蝶泳的动作好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。由于蝶泳的动作幅度比较大，而且对于身体的整体要求像协调性、腰腹肌肉力量的要求比较高，所以不建议中老年人游。
仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。游仰泳时仍采用两臂轮流向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作。
蛙泳和仰泳是两种比较省力而且对于身体要求不是很高的姿势，所以建议喜欢游泳的中老年人使用。
中老年人游泳6点注意
1.中老年人游泳最好是在游泳池里进行，因为在游泳池里水流不急，安全性很有保障。
2.在下水之前一定要热身，不要脱了衣服就下水(尤其在夏天满身是汗的时候)，很容易感冒。
3.有传染性疾病患者最好在患病期间不要下水，可能给别人带来麻烦。
4.不要饭后立刻游泳，容易引起慢性胃肠炎，建议饭后60分钟游泳为宜。
5.要时刻牢记水的危险，在游泳过程中不要乱开玩笑，会有溺水的可能，严重的甚至可能导致生命危险。
6.不要勉强下水游泳，也不可急于增加运动量，造成体力透支。请记住一点，不要盲目攀比，更不要与别人争强斗胜。
