老年人想长寿备好十项条件(一)

      当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的心态，而不是采取“既老则老”的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿，且这种长寿的质量也会有很大改善。 

　　随着时间的推移，中国已开始成为一个名副其实的老龄社会，而且越来越多的人随着新的一年开始已从老年的“预备”阶段步入了“正式”阶段。进入老年无疑是长寿的一个前提，但是真正的长寿却涉及许多复杂的因素，如遗传基因、生活方式以及生活环境等。此外，上岁数的人如何善待自己的身体以及如何调整自己的心态均会影响到对年龄的实际感受。 


　　研究人员通过一系列的研究发现，当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的心态，而不是采取“既老则老”的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿，且这种长寿的质量也会有很大的改善。以下是专家对老年人如何健康长寿提出的十大建议： 

　　1.持积极的态度。 

　　当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声，并由此感到一种无奈和惋惜。在这个时候，如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，那么人就会对许多仍值得去做一做的事情采取拖延或甚至不做的消极态度。从哲理的角度来讲，老年与儿提时代一样，是生命中的一个阶段，并不分厚薄。有许多研究成果表明，以积极主动的态度安排自己的老年生活不但能使自己活得更长寿，也能活得更健康，更有意义。 

　　2.吃好。 

　　当进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整。原则是：不以饱为准，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。 

　　3.少喝酒。 

　　人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大。年轻时，喝上三杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌贪杯，更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。 

　　4.不吸烟。 

　　进入老年后，包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。 

　　5.保持锻炼。 

　　每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。