全身按摩增强人体免疫力

　　谢伯一天的养生活动在早上起床前就开始了，全身按摩是他锻炼的重头戏，由头部到脚，一般需要半个小时左右。

　　首先，按摩鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦３０次左右。由于细菌极易由鼻子侵入，所以经常按摩可以预防感冒，提高人体免疫力。

　　然后，按摩眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶，具有明目、美容之功效。

　　第三，脸部按摩：闭上双眼，双手自下而上、自内向外反复干洗脸３６圈，长期坚持可减少面部皱纹，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。

　　第四，胸腹按摩：两手放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针；胸部则为两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，方法亦同。可加速血流，减少胸肌疲劳，亦可加强肠胃蠕动，增强消化能力，有些老年人易便秘，可试此法。

　　第五，膝盖按摩，两手掌心紧按双膝，来回顺逆时针旋转。现在很多老年人上下楼梯使不上劲，不够力，原因除了膝盖缺钙之外，运动量不够也是一个很重要的因素，此法可提高膝盖热度，增强膝关节功能，使其充满活力，预防关节炎等症。

　　第六，脚底按摩：将两手搓热后，紧按脚心涌泉穴，交替进行，各擦４０次以上，可导虚火，舒肝明目，促使全身经络畅通。

　　第七，鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手３指轻击后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响１０次，最后两食指插入耳孔内转动３次，再突然放开。这样算做１次，共做３－５次。此法可醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病。

　　最后，弹抖功：平躺，双手、双脚举起，四肢抖动并带动全身抖动，持续数分钟，可活络筋骨。

　　收功以后，将双手搓热，掌心自下而上擦脸数次，从下颌直到头顶，以达到清醒头脑。

　　到此，早晨的全身按摩结束，谢伯说，按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻些，各人可根据自身的情况，适当增减次数和选择几项锻炼。练功不可急于求成，长期坚持，才能获得理想效果。

　　起床洗漱后，稍吃些早餐去户外进行体育锻炼，谢伯的活动内容较为广泛，有跳舞、唱歌、打乒乓球、练太极拳等，差不多上午１０时左右再吃一餐。谢伯秉承少吃多餐、清淡为主，不食辛辣、油腻食物为原则。

营造健康人生　　

　　谢伯能够保持这么好的健康状态，除了与其平日里注意身体保健分不开，还和其开阔的心胸、乐观的为人处世态度有关。

　　谢伯的日常生活多样化，他喜爱照相，集体出外旅游时，就成了大家的摄影师傅，每次都是积极地跑前跑后，为大家忙碌，对于照相、晒相所花费的时间、金钱他一概不予计较。他经常免费赠送老年人一些保健类书籍、光碟等，他认为别人健康也是自己做了一件好事。他们夫妇长期资助特困学生，前不久还为本报《爱心桥》的特困生捐助了几百元。谢伯说：“帮助别人心里高兴，别人对自己也有好感，别人也会得到快乐。老年人要心胸宽阔，善以待人，乐于助人。这就叫老有所乐吧。我现在每天都过得很快乐，没有什么杂念、私心。”

　　据有关研究结果显示，心态和长寿的关系是肯定的，一个人乐观、心理平衡、情绪愉快，则免疫系统功能好，抵抗力增强，不易生病。许多重症患者都是由于长期抑郁、免疫功能下降所致。

　　谢伯能够在古稀之年，仍旧保持这么好的健康状态，与其注意身体保健、心理养生分不开。记者采访结束时，谢伯表示，讲了这么多自己的事情，不是为了个人扬名，是希望广大老年朋友，能够注重养生，也有所借鉴，以达到健康长寿。