职场三低陷轻生风险　4招远离压力

    1名曾任职于电子公司的林小姐，工作上面对庞大业绩压力、长期加班、主管言词谩骂，还被一波波的裁员潮压得喘不过气，担心下一个被裁员的就是自己。 长期下来，原本乐观开朗的她变得郁郁寡欢，睡眠质量也大受影响，甚至将自己关在家里足不出户。林小姐曾求助多达7名医师，服用许多药物都没有好转，最后谘 询到第8位医师，才知道自己罹患重度忧郁症。持续看诊3年，林小姐积极与医师配合，目前已经重拾笑容，也回到职场展开新生活。

　　职场三低族增加　恐致失眠心悸过劳死

　　像林小姐这样身心煎熬的上班族不在少数，身心科医师黄伟俐指出，「职场三低族」越来越多，也就是薪资成长低、生活期待低、身心耐受低，这个族群的民众往往都有压力破表的状况。近年物价飙涨，薪资成长却相当缓慢，甚至原地踏步，造成许多受薪阶级成为穷忙族。

　　另外，许多民众都身处「上班打卡制，下班责任制」的循环中，对于生活已经没有期待。随着压力的增加，容易失眠、自律神经失调、胃食道逆流、心悸恐慌等状况，近年来更有不少过劳死的案例。这些都是身心耐受度低的现象。

　　黄伟俐医师表示，随着「三低」族群的增加，「三高」风险也跟着提高，即失业风险高、感情与失婚风险高、身心健康风险高。近来无薪假人数增加，年前恐怕还有一波裁员潮，长期失业的心理压力，会使情绪处于忧郁或焦虑的状态，甚至出现轻生的念头。

　　另外，由于工作占据太多时间，无法兼顾感情和家庭，酿成情感危机，走上分手或离婚一途。今年已出现好几个父亲带小孩一起轻生的案例，这跟工作、感情、生活同时出问题有关，忧郁症会突然变得很严重。长期下来，甚至可能造成身心健康突然崩盘，发生过劳死、壮年癌症早逝等憾事。

　　连续两周出现症状　尽快寻求专业协助

　　提醒，民众如果连续一至两周出现体重下降、食不下咽、泪流满面、天天拉肚子、失眠、非常抗拒上班等现象，可能就是心理压力过大以致无法负荷，就应立即寻求专业协助。

　　身心科医师4绝招　远离忧郁有办法

　　身心科医师赖虹均表示，焦虑症和忧郁症常见的症状包括胸闷、心悸、头痛、失眠、对事物失去兴趣、对人生感到无望与无助。赖虹均医师提出4个绝招建议，教民众远离压力。

　　绝招1／职涯规划，自我提升

　　在景气低迷、失业率高的时候，建议及早思考自己未来就业方向，做好职涯规划；进修不同领域的第二专业，提升自我能力，便可增加下一次转职的筹码。

　　绝招2／开源节流，规避风险

　　节流方面，建立良好的储蓄习惯，避免冲动型购物或成为月光族。开源方面，拟定并施行投资计划，但必须按照个人财务状况调整，避免进行高风险投资。

　　绝招3／培养兴趣，适度社交

　　培养休闲兴趣，调剂身心状态和释放压力；适度且良好的社交关系，也有助于减少压力荷尔蒙，让身心保持在最佳状态。规律适度的运动很重要，很多人只靠吃东西、购物纾压，缺乏运动或兴趣，身心健康跟生活容易出问题。

　　绝招4／寻求谘商，检视身心灵

　　每天花一点时间，自我检视当日的烦恼、困难，以及所抱持的态度、拥有的资源与支持，自我判断是否需寻求心理谘商服务，一旦发现需要专业咨询，立刻求医。谘商不代表病情严重，其内容可以包括职场、职涯、家庭、人际等领域，做一番整理，重新出发。