劳累+受凉 腰椎间盘突出易复发
2015-01-09 09:23:57厦门日报本站编辑查看次数：860
本报讯 （记者 刘蓉 通讯员 李琪彬）冬季天冷，不少市民的腰椎间盘突出也犯了。这段时间，前来市中医院复查就诊的患者居高不下。骨科医生提醒，关节病常因天气变化、过度劳累而诱发，市民要注意保暖多锻炼，避免旧疾复发。
34岁的小陈在物流公司上班，每天都要搬运东西，卸载和装上大小物件。这一来一回，把他的腰给搞出毛病了，连走路都吃力。“以前也会痛，但不怎么严重。这段时间严重很多，只能请假休息。”小陈到市中医院骨科就诊时告诉医生。
厦门市中医院骨科林桦楠主治医师表示，“寒冷时节，腰椎最易受伤，门诊像小陈一样因腰椎间盘突出引起的腰腿痛患者很多，这类患者一旦腰部受凉受寒，很容易导致腰突症再次复发。”林桦楠强调，“每年的冬春季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节。”这是因为天气寒冷、气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰椎间盘突出症的发生。
医生提醒
防止过度劳累 提重物先蹲后拿
林桦楠提醒市民，冬春季节预防腰椎间盘突出症首先应做到保暖，早晚加穿衣服，最好穿长款能护腰的衣服，夜间要加盖被子，以免受凉。要避免劳累，可适当洗热水澡，或用热水烫脚。平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。“对于久坐的人，应多进行体育运动，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作时也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟，这样可以使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。”林桦楠提醒说。
此外，患者腰部肌肉锻炼尤其重要，强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。比如多做“小燕飞”（腹部着地，四肢和头都要尽量抬高），“鼓肚子”（平躺着，双腿弯曲45度，头顶地面，腰腹尽量抬高），倒着走路、慢跑等，都是不错的方法。对于已经患有腰椎间盘突出症的患者，这些运动至少要坚持3个月到半年，每天早晚要坚持做，只有认真进行调摄养护，才能有效防止腰椎间盘突出症的发生，健康度过冬春季。
还有一点要特别注意的是，腰椎间盘突出的患者在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
34岁的小陈在物流公司上班，每天都要搬运东西，卸载和装上大小物件。这一来一回，把他的腰给搞出毛病了，连走路都吃力。“以前也会痛，但不怎么严重。这段时间严重很多，只能请假休息。”小陈到市中医院骨科就诊时告诉医生。
厦门市中医院骨科林桦楠主治医师表示，“寒冷时节，腰椎最易受伤，门诊像小陈一样因腰椎间盘突出引起的腰腿痛患者很多，这类患者一旦腰部受凉受寒，很容易导致腰突症再次复发。”林桦楠强调，“每年的冬春季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节。”这是因为天气寒冷、气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰椎间盘突出症的发生。
医生提醒
防止过度劳累 提重物先蹲后拿
林桦楠提醒市民，冬春季节预防腰椎间盘突出症首先应做到保暖，早晚加穿衣服，最好穿长款能护腰的衣服，夜间要加盖被子，以免受凉。要避免劳累，可适当洗热水澡，或用热水烫脚。平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。“对于久坐的人，应多进行体育运动，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作时也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟，这样可以使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。”林桦楠提醒说。
此外，患者腰部肌肉锻炼尤其重要，强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。比如多做“小燕飞”（腹部着地，四肢和头都要尽量抬高），“鼓肚子”（平躺着，双腿弯曲45度，头顶地面，腰腹尽量抬高），倒着走路、慢跑等，都是不错的方法。对于已经患有腰椎间盘突出症的患者，这些运动至少要坚持3个月到半年，每天早晚要坚持做，只有认真进行调摄养护，才能有效防止腰椎间盘突出症的发生，健康度过冬春季。
还有一点要特别注意的是，腰椎间盘突出的患者在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
