老人健身：动而有闲话门球

　　门球运动可谓是中老年人中的“第一体育运动”，它既有地上台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还有地上棋类运动之精。由于门球运动具有这种动静相间、强身恰神的特点，有人评价它为：“运动而有闲，用力而有节，快乐而不激，用心而不苦。”

　　门球运动不像足球、篮球等较为激烈的体育运动那样，有着很强的身体对抗，因此对中老年人来说很安全，不易受伤。然而，尽管门球没有篮球足球那样激烈紧张，但是它本身也需要多变的战略战术，同样也有着很强的趣味性，能很好的进行脑部运动。其规则简单易懂、运动量适中、没有局限性，现在打门球的青年人也多了起来。

　　门球健身又健心

　　门球活动是一项户外运动，又因其活动量不大，能持续很长时间，可以进行充分日照，日光中的紫外线不仅可增强人体免疫力，还能保持和增强骨骼的弹性，也可以使人心情舒畅，并改善人体组织的新陈代谢，人体皮肤与空气接触，可产生相应的生理效应，提高身体对气温的适应能力。

　　玩门球能起到锻炼全身的作用。由于在运动中，手臂、肩部、腰腹部、腿部都在参与受力，所以能锻炼到全身。

　　玩门球还可以锻炼思维。门球运动可以说是体脑并用的运动项目，而体脑运动的有机结合，正是门球运动的独具之长，所以这项运动更有益于老年人健康长寿。

　　门球运动怎么玩?

　　门球运动所需的场地不大。场地为长方形，长20～25米，宽15～20米。玩门球所需要的工具为球槌和球。球槌由槌头和槌柄组成，呈T字形，重量及材质不限。槌头材质坚硬，原则上为圆柱形，两端面为击球面。槌柄长50厘米以上，可以是弯曲的。球分红、白两色，每场比赛红球、白球各5个,共有10个。红球标白色奇数号码，为1、3、5、7、9;白球标红色偶数号码，为2、4、6、8、10。号码大小为5厘米×5厘米，标在球面对称的两侧。

　　比赛时，两队各5个球，一方红球，一方白球，从1号到10号交替击红、白球。队员每人1球，称为“自球”，球号和队员号一致，也就是击球员在开球区首次击球过一门时的序号，其余的球为“他球”。如果击球员成功将球击过一门，称为通过第一门，该球员可再次击球，过二门、三门同样如此。此外，如果球成功通过第三门后撞柱，与该球号对应的队员结束比赛。

　　在击球时，如果自球触及他球，称为撞击。如果自球和被撞他球停在比赛线内，击球员需用脚踩住自球，并将他球与自球贴靠，然后，用球槌击打自球，利用冲击力把他球震出，称为闪击。无论是成功击球过门还是闪击，击球员都得到一次续击权。

　　每球按顺序每通过一个球门获得1分，撞柱获得2分，完成一场比赛该号队员共得5分。以比赛结束时每队队员所得分值相加来判定胜负，总得分多者为胜。

　　玩门球应注意什么?

　　由于是中老年人的活动，所以在活动之前还是要把身体的主要韧带、关节、腰部活动开(腰部活动应以静力性的拉伸为主)。

　　运动要适度，要量力而为，所以建议不要做高危险的动作和大跨步的或跨度活动，以免扭伤筋骨，拉伤韧带，给关节以大的受迫和冲击。建议未打过门球的人也可以先以小幅度的练习，运动量不要大，把基本功练好，以便能在熟悉后更好的发挥而不受伤。

　　鞋最好是运动休闲鞋，要鞋帮矮的，不易扭伤脚踝。透气性要好。在天气比较冷的时候尤其是冬天更应该加强脚踝的热身。