1、缺乏身体活动是第三大死亡高危因素

　　排在前面的是高血压（13%）、烟草使用（9%）以及与缺乏身体活动并列的高血糖（6%）。此外，缺乏身体活动是约21%-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病负担的主要病因。

　　2、定期身体活动 有助维持健康

　　积极参与身体活动的人:改善肌肉和心肺功能；改善骨骼和功能性健康。

　　冠心病、高血压、中风、糖尿病、结肠癌和乳腺癌以及抑郁症的发病率较低。

　　3、身体活动不应与 体育运动混为一谈

　　身体活动是由骨骼肌肉产生的消耗能量的任何身体动作。这包括体育运动、锻炼和其它活动，例如游戏、步行、家务、园艺和舞蹈。

　　4、中等强度的活动 包括快走、舞蹈或家务

　　不同类型身体活动的强度宜因人而异，中等强度身体活动的例子可包括:快走、舞蹈或家务。高强度身体活动可包括:跑步、快速骑自行车、快速游泳或搬运重物。

　　5、5-17岁者活动 每天超过60分钟

　　5岁-17岁每天至少应积累60分钟的中等至高强度身体活动。身体活动超过60分钟，可提供额外的健康效益。

　　6、18-64岁者 中高强度活动结合

　　每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。

　　7、65岁及以上 加强平衡能力训练

　　行动不便的老年人每周应有三天或三天以上开展身体活动以加强平衡能力和预防跌倒。当老年人因健康条件不能达到建议的身体活动量时，应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与。

　　8、这些建议适用于所有健康的成人

　　除非有特殊健康状况表明其不适宜，否则这些建议适用于所有人，不分性别、人种、民族或收入水平。这些建议也适用于与行动能力无关的慢性非传染病患者。

　　9、开展一些身体活动总比一点不做好

　　缺乏活动的人在开始时应做少量的，并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后，缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。