生命在于运动，但是生病时可以运动吗？人们生病后往往将康复寄托于各种药物和休养，其实，正确的运动能大大提高康复速度，有时候有规律的运动胜过吃药。

　　本期我们特邀请专家对某些疾病开出“运动处方”，并支招如何选择科学有效的运动方式和运动强度。

　　【糖尿病】

　　快走、跳操、游泳 每周不少于5次

　　厦门大学附属第一医院内分泌糖尿病科主任医师宋海曲:运动可使血液中过多的葡萄糖得到较好的利用，从而降低血糖，还可使胆固醇的消耗增多。坚持科学合理的运动有助于降低糖尿病发病率、改善胰岛素敏感性，是对抗糖尿病最实用的“好医生”。

　　运动处方 :选择自己喜爱并可坚持的运动方式，有氧运动如快走、慢跑、跳操、游泳。掌握四个要点:一是饭后一小时再运动，二是整个活动持续约30分钟，三是每周运动最好不少于5次。四是运动后脉搏每分钟数不超过“170-年龄”。总之，规律运动可以提高糖耐量和胰岛素的敏感性，让血糖控制得更稳定。

　　【高血压】

　　早上傍晚出门，散步、慢跑、气功

　　厦门大学附属中山医院老年科主任医师陈治卿:运动不仅有助于降低高血压患者的血压，同时对高血糖、高尿酸、高体重、高血脂“五高”代谢综合征都有很好的改善作用。当然，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的耗氧运动不提倡。

　　运动处方 :选择回归自然的户外运动，特别是有树荫的地方，因为光合作用下树荫释放出了阴离子的氧气，早上八九点、下午四五点或傍晚都是很好的锻炼时间。高血压病人应做小量和中等量有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等。高血压老年患者可每天早上走5000步，下午走5000步。运动后的心率加上年龄不超过170，就是理想的运动强度。如果运动后有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。

　　【冠心病】

　　步行、慢跑 每天定时定量

　　厦门大学附属第一医院心血管科主任医师唐蓉:在血管通畅的情况下，运动是心脏病人的一种治疗方式，加强运动、戒烟酒、控制饮食等都是二级预防的重要措施。每次在门诊，我都会提醒每个心脏病人要“动起来”，改善冠状动脉血流，调节血压和心率。需要提醒的是，一二级心功能不全的轻症心脏病患者可从事散步、慢跑、打太极拳等运动；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜进行体育运动，只可适当做些气功等轻微活动。

　　运动处方 :冠心病患者最好选择本人喜欢且容易坚持的项目。特别推荐有氧运动，即下肢和上臂大肌肉群的运动，如步行、慢跑、快走、爬缓坡（选择坡度不大的山路）等，做到定时、定量，并成为自己生活中的固定环节。每次至少坚持1小时。

　　【哮喘病】

　　扩胸运动、太极拳 小孩暑假泡海水

　　厦门大学附属中山医院老年科主任医师陈治卿:哮喘得到良好控制，运动可增强体能、提高运动耐力、改善心肺功能。但对于哮喘控制不佳或过敏体质、过敏性鼻炎患者来说，跑步、球类、骑自行车等运动可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，表现为剧烈运动后出现咳嗽、气短、喘息、胸痛、胸闷等。

　　运动处方:扩胸运动、太极拳、游泳、体操等项目，是哮喘患者最好的选择。这些运动的深呼吸训练，可增加人体肺和量，改变心肺功能。哮喘患者特别不能太早出门锻炼，一是冷空气过敏，二是雾霾影响呼吸道。特别推荐小孩哮喘的运动:暑假期间天天泡海水。海水有许多电解质也是可以治病的，患哮喘的小孩在每年农历七月十五前后泡海水，起来淡水冲洗后晒太阳，增强抵抗力，对于预防治疗哮喘都有很好作用。

　　【心脏放支架】

　　步行或慢跑 每天一小时

　　厦门大学附属第一医院心血管科主任医师唐蓉:突发心脏病以及病情恶化后的冠心病患者做了介入手术，出院后不是“静养”，而更要积极运动起来。因为搭支架或搭桥的介入手术只是“疏通”了当前堵塞的血管，就像清道夫一样，只是针对单一管腔狭窄问题，时间久了，脏东西还会继续累积在心脏的血管上，只有运动才能切实改善血管内皮功能，从根本上清除垃圾。

　　运动处方 :步行或者慢跑。做完介入手术的患者开始步行运动时，最好从5—10分钟开始，随着心功能的恢复，运动时间慢慢延长到45分钟或更久。每周应活动3—5天，最好上下午各一次，随后可增加至每天一次一个小时的运动量。运动量根据个人耐受情况而定。

　　【不孕症】

　　动感单车最佳 每周至少3次

　　留美博士、主任医师、厦门安宝医院生殖医学中心院长魏晓瑞:除卵巢因素以及一些传统疾病引起不孕外，有些不孕与代谢有关。代谢问题如甲状腺功能低下或亢进、糖尿病、肾上腺功能紊乱等也能导致不孕。影响人体基础代谢的胰岛素80%在肌肉里，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式，运动加强血液循环，有利于不孕不育女性。

　　运动处方 :每周至少3次，每次45分钟以上的动感单车、瑜伽、游泳。特别是动感单车的有氧运动可自行调整强度，能训练下半身(有利于子宫的血液循环）及核心肌群(腹腰背），是台湾不孕不育症女性最首选的运动方式。总之，运动后身体好，肌肉比例高的女人基础代谢就会好，怀孕比例也高。

　　【中风】

　　把玩小圆球 每天两小时

　　美国哥伦比亚大学医学博士、厦门安宝医院健康事业部负责人陈万叡:患中风之后，通过积极有效的控制措施，可降低或预防再次发病的危险。中风后的自我复健，也是一项运动，至少可以保住关节的基本功能。因此，中风急性期过后，一定要马上开始坚持关节的运动训练，尽快恢复正常的生活、工作能力。

　　运动处方:手掌把玩两个圆形球（铁的或石头均可），训练大脑神经，小关节的协调、灵活和力量。每天坚持两个小时，针对自己的病情设计功能性的恢复运动动作，比如你无法握紧笔，那么就将笔先加粗，每天就练握笔，避免关节因血液循环不畅发生肿胀。

　　【感冒】

　　运用“脖子法则” 判断是否运动

　　美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆:适度运动可以将感冒症状天数缩减一半，但是要分清感冒类型，简单的“脖子法则”可判断感冒了是否可继续运动。感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。

　　运动处方 :如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练。如果感冒症状出现在脖子以下，如出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。