心理专家教老人如何甩开烦恼

　　王阿姨退休一年多了，可从最近3个月开始，她开始莫名地情绪低落，心情烦躁，对什么事都提不起兴趣，睡不香吃不下，3个月体重减了10斤。家人带着她跑了很多医院，但检查结果都表明身体没有大问题，后来在别人的介绍下，王阿姨到厦门市仙岳医院做了心理咨询。

　　王阿姨说，自己小时候家里比较苦，什么事都要做，后来上山下乡，她的表现不输男同志，再后来到机关工作还要照顾家庭，她也是一件事都没落下。刚退休那会儿，她还说儿女们家庭事业都如意，自己可以和老伴四处去逛逛。但不久之后，她觉得自己的情绪不太对，总觉得没用，不知不觉就出现上述症状。

　　心理咨询师张彩云分析说，王阿姨目前经历的是老年人“退休综合征”。工作和生活环境的突然变化，引起了心理和生理上的不适应。“退休综合征”有心理症状和躯体症状两种，心理症状主要是抑郁症状，如情绪低落、精神沮丧、感到自己“老而无用”；疏于与亲戚朋友联系，更不愿主动去交朋友;对业余爱好也感到索然无味，甚至连一些力所能及的家务事也不愿做。患者还可能有心烦意乱、容易与他人发生冲突、事后后悔不已等焦虑症状。躯体症状主要有中枢神经系统症状，如头晕头痛、失眠多梦、眼前发黑、听力减退、手足多汗并发冷、面色潮红或苍白，还常伴有软弱无力、关节疼痛、四肢颤抖或麻木等，但到医院检查又无阳性体征。

　　医生建议

　　随遇而安 善待自己

　　那么如何应对老年人的“退休综合征”呢？张彩云建议：

　　首先，做好离退休前的心理准备。比如预先选择适合自己的退休生活模式，家庭成员、亲戚朋友都可以积极为即将退休者出谋献策，帮助他们渐渐进入退休角色。

　　其次，退休生活也要有规律，早睡早起，按时休息，适时活动，给自己建立一种新的生活节奏。定期进行体检，及时了解自己身体的健康情况。

　　第三，充实退休后的日常生活，不自我封闭。可以充分发挥余热，积极参加社会公益活动，也可以找些自己感兴趣的事情来做，如写字作画、种花养鸟、跳舞下棋等等，让退休生活充实有朝气，在陶冶情操的同时也能从中发现自己的价值。

　　另外，家人朋友的关心很重要。应该多关心家里的退休成员，多抽时间陪伴他们，让其感觉到存在感和价值感，并鼓励他们参加适当的社会文娱活动，建立新的社交圈。