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老人健康运动五不要

2008-06-02 14:29:00海峡名医网admin查看次数:549
      不少老年人对什么健身运动都有兴趣,门球、台球、太极拳、健身操、交谊舞等都想试试,但由于记忆力差,或灵活性所限,往往样样都学不会,以至于扫兴失望,积极性受挫伤。
  不要急于求成:刚开始健身运动时,应逐渐增加运动量,但每周应不少于3次,每次不要超过20分钟,以后逐渐增加运动次数和时间,到每日半小时至1小时为止。体质较好,有一定健身基础者,可适当延长时间,到兴趣尚浓,感觉良好为止。
  不要项目过多:不少老年人对什么健身运动都有兴趣,门球台球、太极拳、健身操、交谊舞等都想试试,但由于记忆力差,或灵活性所限,往往样样都学不会,以至于扫兴失望,积极性受挫伤。
  不要强度:大老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松的项目,如太极拳、散步、慢跑和老年健身操等,而那些肌肉负重及紧张的项目,如跳高、跳远和篮球等不宜参加。
  不要要求太严:老年人的健康状况,运动基础和心理承受能力差异较大,运动中一招一式的技术动作不要过于苛求,以免发生意外。
  不要比赛频繁:老年人健身运动不在于提高运动成绩,而在于维护身心健康,延缓衰老过程。适当比赛活动有利于提高健身积极性和生活乐趣,若比赛过于频繁,会使身心处于紧张状态,反而对身心健康不利。
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