动作1
    挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。
    避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。
    动作2
    水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。特别提醒，不要让脖子、背部、腰部弯曲，否则效果减半。然后，前后脚交替伸出，调节身体平衡。
    动作3
    把左手向身后摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。
    右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。注意手脚要同时摆动，不要弯腰，否则会腰痛。