由于白天多忙于工作，晚上才能抽空运动，“夜跑族”应运而生。在筼筜湖，在环岛路，在各大公园……他们的身影为日落后的厦门增添了一道别样的风景线。
　  然而，“夜跑”到底好不好，一直颇具争议。近日，记者采访了多位专家，为“夜跑族”支招。专家提醒，“夜跑”注意事项多，时间不宜太晚，强度不宜太大，跑前跑后都应管住嘴。
　  案例
　  小伙夜里猛锻炼 竟致横纹肌溶解
　  小王今年20来岁，平日工作忙，长时间坐班觉得身体到处不舒服，健硕的身材也有点发福了。朋友们都建议他下班后锻炼下，他自己也决心转变，于是，几个月前，他为自己制定了高强度的长跑锻炼计划。每天下班后，他顾不上吃饭就换上行头跑去游泳，休息之前，还要出去跑上40分钟，出一身汗，精疲力竭再睡觉。坚持了几天后，他自我感觉良好。没想到，后来开始觉得浑身乏力、肌肉酸痛，还伴有恶心呕吐，排尿量减少了，尿液变成咖啡色，到中山医院一查是横纹肌溶解症，血肌酐竟然高出正常值数倍，肌红蛋白更是高达正常值的几百倍，已经出现了急性肾衰竭。
　  中山医院肾内科主任关天俊介绍，像小王这样过度锻炼出现横纹肌溶解的并不常见，该科近年来一共接诊过两三例。他说，肌肉由肌肉细胞组成，过度使用后会发生溶解。此类情况一般发生于年轻人，因为年轻人的肌肉容积大。发生肌肉溶解后，肌肉细胞里的肌红蛋白会溜到血液里去，并通过肾脏排出体外，由于个头大不能顺利排出就会堵住肾小管，从而引起肾损伤。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。肾损伤较轻时，患者一般感觉不到明显的不适，损伤严重时才出现恶心、呕吐等症状。他说，经过血液透析治疗，小王堵住的肾小管开放后，加上营养支持、多饮水等，小王已基本恢复。
　  建议
　  循序渐进量力而行 感冒锻炼有害无益
　  一些市民希望锻炼能尽快看到效果，每天都想“破纪录”，有的用手机软件记录下距离，今天跑5000米，明天想跑6000米。关天俊提醒，年轻人运动应循序渐进、量力而行。最好隔几天再提高一次目标数值，不宜每天加量。
　  在长时间夜跑、做引体向上等动作时，如果出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深呈浓茶样等症状时，应考虑横纹肌溶解症，立即上医院就诊。
　  市心脏中心叶涛博士告诉记者，对于有先心病、扩张性心肌炎、家族遗传心脏病史等基础病者，不建议大量运动。感冒后锻炼有害无益，会加重心、肺功能负担，还可能引发肺炎、病毒性心肌炎等，严重的甚至危及生命。此前，我市某高校便发生过女生感冒后备考体育课，夜里在跑道上猝死的事件。此外，夜跑最好有人陪同，发生意外时可及时求助。感到身体不适时，应马上停止运动。
　  此外，“补课”锻炼，也是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更易出现踝关节扭伤、跟腱撕裂等问题。运动前最好做至少十五分钟的热身运动，进行充分的拉伸。
　  案例
　  凌晨1点 他从体育中心跑到轮渡
　  小陈今年23岁，从事媒体工作。在大学里，他一直都有锻炼的习惯。工作后，由于每天工作繁忙，白天运动的机会大大减少，于是，他只能投身“夜跑族”。
　  每次吃完晚饭后，忙到夜深人静了，小陈才开始锻炼，且运动量较大。小陈家住体育中心附近，上周一天凌晨，他一时兴起，便从家里一路跑到了轮渡。一看表，已是凌晨1点。于是，又折返回家。来回大约有十几公里。回家后，再洗个澡睡觉。
　  像小陈这样在睡前运动的市民不在少数，有的人认为，睡前出身汗，对睡眠有帮助。
　  建议
　  夜跑应在睡前三小时 跑完别大鱼大肉
　  仙岳医院睡眠门诊韦璇博士介绍，其实，只要在白天规律地适量运动就可以较好地入眠。运动时间不要距睡眠太近，一般睡前3小时不建议做剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，还可能令大脑更兴奋，反倒不利于入睡，还会影响次日状态。她说，跑步最好放在晚饭前，吃完晚饭后最好不要做剧烈运动。
　  锻炼最好在晚餐后一小时开始，最好选择有氧运动，慢跑和快走，微微出汗即可，老人选择散步就好，以减少跑步对膝关节的损伤。
　  她说，不要在饱腹状态下进行锻炼，锻炼前可少量吃些高蛋白的食物，以补充体力。锻炼完后，也可少量进食，但也要以高蛋白为主，不要油腻，不妨喝杯牛奶。有的人锻炼后饥肠辘辘，往往大鱼大肉，这样不仅起不到锻炼的效果，还不利于睡眠。
　  提醒
　  马路边不是好“跑道”
　  由于跑步场地不多，不少市民喜欢“因地制宜”，下班后在绿化较好的道路旁畅快奔跑。然而，市呼吸中心主任柯明耀说，马路边跑步，正好处于汽车尾气包围中，特别是交通晚高峰时段，空气质量最差，有大量PM2.5等有害物质，可引发呼吸系统问题。“夜跑族”最好在公园、体育场或绿化较好的小区里锻炼。此外，如遇雾霾天气时，早上也不适合锻炼，此时空气中有害颗粒多，空气质量较差。
　  中医认为秋冬季不适合夜跑
　  第一医院中医科副主任医师黄献钟说，对于“夜跑”，中医是不建议的。中医认为，夜晚阳气收敛，不宜剧烈运动。但也应考虑到现代人生物钟后推的情况，因此，夜晚锻炼方面不同人之间存在分歧。他说，“夜跑”还要考虑季节，春夏建议晚卧早起，可以“夜跑”；而秋冬季建议早卧晚起，不建议“夜跑”。