九个3分钟教你锁住健康

    紧张而忙碌的生活，让人们跟陀螺一样不停“旋转”，短暂的休息都成了奢侈。如果可以从中抽出3分钟，你会做些什么？或许你能睡上一个“回笼觉”，喝一杯热茶，阅读一篇千字美文。但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

　  刷牙持续3分钟
　  刷牙的基本原则是“面面俱到”，即牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，约有80多个牙面需要清洁。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2-3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
　  水沸后再烧3分钟
　  经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至安全饮用标准。
　  吃热喝凉间隔3分钟
　  吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮，也要间隔3分钟以上。
　  生气不超过3分钟
　  人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄。
　  开水泡茶3分钟
　  茶叶长时间浸泡于高温水中，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，此时的茶最能提神醒脑。
　  滴眼药水后按内眼角3分钟
　  不少人有过这样的感受:滴眼药水后，嘴里像吃药一样发苦。这是因为五官相通，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再到口腔。滴完药水后最好轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟，可避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液。
　  睡醒后赖床3分钟
　  在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的。建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
　  如厕不超过3分钟
　  排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
　  运动间隙歇3分钟
　  很多人运动时会上气不接下气，这时应稍微歇息，只要短暂的3分钟，人体肌肉就能完成足够的能量补充。即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。