中医专家开讲传授防暑妙招

听完庄小梅（右一）的防暑养生课，不少读者还“追”着庄小梅继续请教养生妙招。

　　“别惹我，心情烦躁！”天气一热，您是不是更常把这话挂嘴边了？一场剧烈运动后大汗淋漓，您是不是大口喝冷饮来降温？

　　如果这两个问题您都“中枪”了，那得赶紧听厦门大学附属中山医院中医科副主任医师庄小梅支招，如何正确地在夏季防暑养生。

　　1、如何养生？

　　心理、运动和饮食都要注意

　　“夏季养生的关键是使人‘无怒’，要情绪平稳，才不会使‘情志’受伤。”庄小梅建议，可以在夏季稍晚一点睡觉，是为了顺应夏天自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应夏季阳气的充盛。运动的话，可选择太极拳、快走、慢跑等温和运动，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。运动后，别贪一时凉快吃冷饮，会伤害肠胃，温淡盐水是最好的选择。

　　想要清热消暑，就要吃对东西。煮绿豆粥解暑，是不少市民的选择吧。可你知道吗？绿豆粥中的蛋白质含量比鸡肉还要多！老人儿童以及体质偏虚的人肠胃功能较弱，难消化大量蛋白，会引发消化不良。如果肠胃功能较弱，在煮绿豆时加入大米小米一起煮，就可以同时调理脾胃。

　　在夏季应适当多吃些凉性蔬菜。“除南瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜等属于凉性蔬菜，但体寒的人要适当控制。而冬吃萝卜夏吃姜，姜有利于体内湿气、寒气的排出。”庄小梅还提醒，这些东西可多吃——红豆，薏米，莲子等，可健脾除湿清热；黄鳝，可祛风湿，强筋壮骨，减轻冬季关节痛的发作；“杀菌”蔬菜要多吃，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。在吃凉拌菜时，便可加入生蒜，预防细菌性食物中毒。反之，夏季要少吃糖，吃多血糖升高，有利于病菌的生长繁殖，易诱发痱子、疥疮等皮肤病。

　　2、咋防疾病？

　　老年人要常饮水，防止热中风

　　热感冒、细菌性痢疾等是夏季多发病，庄小梅提醒，满头大汗时，用冷水冲头或洗冷水澡、睡觉时对着电扇吹不停、房间里长时间开空调，室内温差大，这些都可能引起夏季感冒。

　　夏季，老年人要注意“热中风”。庄小梅介绍说，老年人体内水分比年轻人少，容易发生脱水，“脱水”会使血液黏稠，要做到“不渴时也要常饮水”。喜欢穿皮鞋的年轻人是不是很郁闷:怎么又有脚气了？庄小梅笑了笑说，皮鞋不透气，若一定要穿，可选用棉质的袜子，以利吸汗、透气。

　　3、怎样防暑？

　　多喝热水，用凉水冲手腕

　　做好了养生和疾病预防工作，可还是不小心中暑，怎么处理？庄小梅说，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近医院治疗。

　　所以，平日里还需要多注意如何防暑。庄小梅支招，避免在强烈阳光下进行活动，穿浅色或素色的服装，戴遮阳帽或打遮阳伞，随身携带防暑药，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花等。此外，少吃多餐、多喝热水、温水冲澡、热毛巾擦身、凉水冲手腕、热水洗脚等，这些也都可起到很好的防暑效果。

　　【你问我答】

　　●腰间盘突出可以练太极拳吗？

　　庄小梅:可以。但游泳才是腰间盘突出患者最好的锻炼方式。

　　●夏天胃口不好，怎么办？

　　庄小梅:可用茯苓、淮山、莲子、薏米、芡实熬成粥食用；少吃生冷的东西以免伤胃。

　　●夏季体虚的人要注意什么？

　　庄小梅:适当运动，增强体质；营养要均衡；调节情绪，尽量做到情绪平稳；平时可用党参、黄芪、麦冬、五味子、白术、防风，开水泡代茶饮。必要时找中医调理。

　　●实在想吃羊肉火锅，可大家都说夏季吃了太上火，怎么办？

　　庄小梅:对于反季节食品，要学会热冷平衡，如果要吃就加一些凉性的配料或配菜，中和羊肉的温热之性。