名中医教您养生之道

　　“自古名医多长寿”。据史料记载，历代名老中医不乏长寿健康者。如唐代名医孙思邈102岁，宋代名医成无己93岁。2008年我国遴选了首批30位国医大师，他们当年年龄最大的95岁，年龄最小75岁，到今年均已超过80岁。他们精研典籍并积累了丰富的临床经验,自身也是中医养生方法的实践者和受益者,对养生保健有着独特的个人经验和心得。国家“十一五”科技支撑计划“名老中医养生保健经验挖掘、整理与推广应用研究”项目,整理出当代名老中医养生八法:心态平和，精神内守；改善性格，怡情养性；饮食多样，定时适量；适当运动，形神合一；顺应季节，规律起居；按时作息，坚持午睡；远离烟草，适量饮酒；适度房事，固养肾精。

　　心态平和  精神内守

　　《素问·上古天真论》曰:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”多年来，此经文一直被历代众医家及养生家奉为最高养生原则。名老中医在这一原则的认识上可谓高度一致，其自身总结的养生经验中几乎都对这一养生原则进行了阐述。如国医大师周仲瑛即提出“平衡心态，宁静致远”的养生原则，可见保持心态平和是养生的关键。

　　至于“恬淡虚无，精神内守”的具体方法，推荐“静坐”养生法的名老中医也占一半以上。静坐是儒、道、佛三家皆推崇的修炼方法，一般认为，静坐能使精神内守，调畅情志及全身脏腑气血功能，且促进疾病恢复。“养德”也是重要的养神法。国医大师路志正、颜德馨教授，及朱宗元等名老中医皆重视“修德养心”。

　　改善性格  怡情养性

　　不良性格易导致情志的改变，从而扰乱人体脏腑气血功能，危害健康，酿生疾病。《丹溪心法》云:“血气冲和，百病不生，一有怫郁，百病生焉”。调查显示，53.4%的名老中医注重修性养神，89.7%的名老中医提倡宽容，81%提倡随和，58.6%提倡开朗。

　　在怡情养性方面，约半数的名老中医建议人们练书法和旅游，自身有此爱好者也占39.7%及36.2%。他们认为，各种兴趣爱好，如琴、棋、书、画、体育锻炼等，对心神都有较好的调节作用，是情志养生的重要方法之一。

　　饮食多样  定时适量

　　《素问·脏气法时论》曰:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这与现代营养学提出的食物多样、均衡理念不谋而合。研究显示，81%的名老中医都强调三餐应均衡搭配，认同素食较少，仅有7位；多数名老中医自身无专门食用养生食品(79.3%)，多主张进食天然食物(53.4%)。

　　《素问·痹论》曰:“饮食自倍，肠胃乃伤。” 79.3%的名老中医注意进餐的规律性，大多名老中医认为饮食要有节制、按时定量，不过饱或过饥，赞同“宁饿勿饱”的观点。

　　适当运动  形神合一

　　“流水不腐，户枢不蠹”是盛行数千年的运动养生观。《素问·宣明五气》言:“久卧伤气，久坐伤肉”。动则阳气生,阳生阴长,于人体有益。但运动过量，会消耗人体精华之气，容易产生早衰。孙思邈在《千金要方》告诫:“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有” 。研究显示，分别有87.9%和62.1%的名老中医主张以散步和太极拳为术养方法，并自身践行散步养生，践行太极拳者也有29.3%。国医大师邓铁涛教授推荐并践行八段锦养生，国医大师路志正教授和李维贤老中医也练习家传八段锦。

　　顺应季节  规律起居

　　“天人合一”整体观是中医理论最为重要的核心思想。研究显示，93.1%的当代名老中医主张规律起居，89.7%能做到起居有常。人体只有与大自然阴阳调节和谐统一，才能维持良好的健康状态。顺应四时规律的起居调节，还应注意“虚邪贼风，避之有时”的原则，孙思邈《孙真人卫生歌》言:“春寒莫著锦衣荡，夏月汗多须换著，秋冬觉冷渐添加，莫待生病才服药”。所以名老中医对居处的布置等皆比较注重避邪气，着衣也主张“时慎脱著”。

　　按时作息  坚持午睡

　　人体阳气升、降、沉、浮的运行规律是随着昼夜而变化的，顺时养生实则为顺应体内阳气运行规律来调整作息，包括昼夜规律、四时（季）规律等。研究显示，89.7%的名老中医提倡并践行规律的睡眠；他们夜间的平均睡眠时间是7小时，平均午睡长度约为50分钟；每天平均上床睡觉时间是22点24分。83.6%的名老中医有午睡的习惯，平均午睡开始时间是13点；大多数名老中医都赞同睡“子午觉”，若“反此三时”，则“形乃困薄”。

　　远离烟草  适量饮酒

　　在对待烟酒的问题上，93.1%的名老中医反对吸烟，吸烟的名老中医占19%；酒类方面，约43.1%的名老中医赞成少量饮酒，34.4%的名老中医有饮酒习惯。少量饮酒有助于活血通脉，在一定程度上有益身体；但酒性温热，过饮则易酿生湿热。

　　适度房事  固养肾精

　　房事养生是重要的养生法之一，适度房事不但有利于气机的调畅，方法得当还有保精延年之效。82.8%的名老中医认为房事应讲究，69%的名老中医建议要适度房事，名老中医皆不提倡节欲，而个人大多施行“顺其自然”的原则。《养生类要·男女论》曰:“然长生之要，其在房中，上士知之，可以延年祛病。”适度房事，有利于顾护肾精，使脑髓充盈，防止衰老。若如《素问·上古天真论》所言:“不知持满，不时御神”。纵情泄欲，则耗损阴精，加速衰老，伐其天年，所以名老中医皆主张房事应适度。

　　健康长寿的当代名老中医是公众养生的楷模。名老中医的养生主张与自身养生实践基本一致，达到延年益寿的效果，亦为公众的养生保健指引方向。当然，对于具体的每一个人，并不是任何一种养生方法都可以获得长寿健康的，关键是要科学选择符合自身体质的养生方法并持之以恒，才能达成健康长寿的目的。