常练三招增加关节力量

汪主任示范靠墙下蹲的关节训练。

　  汪永利主任医师说，许多骨关节患者因为害怕疼痛，走路上楼梯下蹲等动作都尽量避免不做，同时也放弃了恢复性锻炼，实际上这是骨关节疾病患者的误区。他认为，如果蹲的动作在日常生活中减少了，关节囊的活动范围小了，一旦遇到摔倒等意外，被迫强蹲就会发生撕裂，其后果更严重。因此，增加关节力量，增肌减脂，使自己掌握关节运动过程中的控制能力非常重要。
　 

第一招 躺在床上双腿空踩自行车

　  这个非负重训练方式，对强大紧实肌肉，增加腿部力量非常重要。每天早晚进行，每次2-3组，每组15次。
　 

 第二招 坐椅子上双腿进行伸曲抬

　  骨关节韧带的肌肉通过伸直、弯曲、抬起等系列活动，通过一收一伸一曲的挤压，使软骨本身的营养进来并同时排除废物，通过这样的挤压完成新陈代谢，增加关节的活动范围。
　

  第三招 选择适合的角度靠墙蹲

　  双腿离墙，双臂自然垂下，背靠墙稳定后慢慢下蹲到自己适合的角度，注意下蹲位置不得低于90度，膝盖也不能超过脚尖。最少每次控制2分钟。