中医专家和营养师送上祛湿“锦囊”
运动是祛湿的最好方法。
【本期专家】
祁志娟 中医科副主任医师,2005年毕业于白求恩医科大学中西医结合系，师从全国著名老中医学术继承人董宇翔教授。
擅长:中医药治疗肺病、脾胃、肝胆病、月经失调、带下症、睡眠障碍等临床常见病，并善于配合针灸治疗肢体经络病症。
每年3、4月份，厦门闹春潮。家电、衣物受潮，与此同时，湿邪也侵蚀着我们的身体。中医认为，湿邪是人体诸多疑难杂症的源头和帮凶。湿留体内，影响身体健康。如何对付湿邪，祛除湿邪？厦门大学附属第一医院中医科副主任医师祁志娟为我们支招。
湿邪勾结
“百病之害”
肆虐我们的健康
对于中医师来说,湿从来不是“孤军奋战”，总是与其他邪气“狼狈为奸”。
寒湿——湿气遇寒则成为寒湿，这就好比冬天如果气候干燥，不管怎么冷，人还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。
湿热——湿气遇热则成为湿热，这就好比夏天的桑拿天，又热又湿，让人喘不过气来，不如烈日当空来得痛快。
风湿——湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿治不好了。湿气在皮下，就会形成肥胖，也是不好处理的健康问题。
湿邪解读
在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。如果一个人身体里湿气太重，又没有得到及时科学的调理，长久累积，邪气就会在你的身体里横行霸道，肆虐你的脏腑，所以中医认为，湿气是百病之害。
湿从何来
外湿多因气候潮湿
内湿多因喜食冷饮
祁主任说，因为厦门属于海洋性气候，春夏之交湿气较重，加上倒春寒，寒湿也重。传统中医认为，湿邪过盛可致病。湿邪伤人有内外之分，外湿多因气候潮湿，坐卧湿地而致病；内湿多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。
体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎。人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯等因素，造成体内水分调控失衡，湿留体内可致病。
判断湿气
舌苔白厚、大便不成形
皮肤不明原因瘙痒等
体内湿气重，身体经常会出现多种异常。祁主任认为，有病的人体内，是顽固的湿邪；貌似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么能判断自己体内是不是有湿呢？她建议，
一看舌苔:如果舌苔白厚而腻，并伴有困倦、身体四肢沉重、没有食欲等，这是体内湿气重的症状。
二看大便:正常的大便是“金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅”。如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。如果大便成形，但大便完了之后总会有一些黏在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。
特别值得一提的是，如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了，湿气黏腻性让大便黏在肠子上，被肠子吸收，而不让它排出体外。这样，粪毒入血，百病之害。
三看皮肤:如果皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，外阴等多处出现不明原因的瘙痒，甚至出现肠胃炎现象，口腔症状比较明显，就说明湿气较重。
其他鉴别:如果女性平时（排卵期除外）白带颜色发黄、多而稠，也是湿热所致。有的人，早上起床后还觉得很困，打不起精神，觉得身上很重，让人懒得动弹，这就是中医里讲的“湿重如裹”，就是身体对湿气的感受。
如果是小孩湿气重了就会食欲不振，没精打采，大便稀溏，影响生长。此外，现代人少动、多吃、熬夜、压力大，也会造成肠胃消化功能受阻，出现水分代谢失调。
去湿行动
运动和饮食
坚持到立夏
去湿功课之一:运动出汗，加速湿气排出体外
祁主任特别强调:去湿化湿的功课要一直做到立夏（5月5日）运动出汗是最好的方法。不提倡湿蒸干蒸的被动出汗，特别是湿蒸使毛孔打开后又使身体吸进新的湿。一定要骨头和肌肉活动后的主动出汗才真正有甩掉身上湿气的效果。
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
运动出汗可以很好地去湿气；特别是夏天一定要让你身体里面的汗出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。每天坚持适量的运动，可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。选择跑步、健走、游泳、瑜珈、太极拳等“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
去湿功课之二:日常生活，规避来自环境和食品的湿气
祁主任认为，人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和生活方式和环境有关。比如直接睡地板，经常洗完澡后没有充分擦干身体，特别是晚上洗头没有吹干头发就直接包裹着头睡觉。家里的棉枕头几年都不换也不拿出来晒太阳，穿潮湿未干的衣服等等。这些都容易导致湿气入侵体内，导致四肢酸痛。
体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清。肠胃系统关系到营养及水分代谢，如果你又喜食生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞。特别反对春天饮奶茶，这很容易生湿。最好的方式就是适量、均衡饮食。
