睡前补钙更有效还可改善睡眠质量

    钙对促进人体的骨架和牙齿发育、增加细胞的通透性有着重要作用。据调查，目前我国学前儿童钙营养不良发生率达50%，孕产妇低钙症发生率达60%，更年期妇女骨质疏松症患病率达40%。
    生活中很多食品都富含钙源，比如牛奶、虾皮、豆腐等。一般性缺钙，通过调整饮食结构就可以得到改善，只有中度和重度缺钙才需要补充钙制剂。调查显示，缺钙人群主要集中在儿童和老年人，成年人大多并不缺钙。
    最佳的补钙时间在晚上睡前或餐后，晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，对改善睡眠质量也有效果，睡前和餐后服用也更有利于钙的吸收。但是，补钙不是越多越好，剂量以中国营养学会每日推荐标准量（儿童800-1200毫克，青少年1000-1200毫克，成年人和老年人800毫克，孕哺妇1500毫克）的1/3-1/2为宜，超过500毫克反而会影响钙的吸收，而且儿童过量服用钙制剂会抑制锌的吸收。此外，心血管疾病患者应合理使用补钙药品，避免补钙不当引起钙沉积引发意外；甲状腺素等激素与补钙药品会相互作用，应避免同时服用或向医生咨询。
    单纯补充钙制剂是不提倡的，坚持平衡膳食才是关键。控制可乐、咖啡、浓茶、盐分的摄入量，有利于钙的吸收，减少钙的流失。此外，维生素D是影响钙吸收的最主要因素，一般含维生素D的钙制剂更有利于吸收，晒太阳也可以增加维生素D的合成。
    （中山医院药学部供稿）