“秋冻”之谎言：秋天冻一冻 冬天要你命_

深秋已至，气温降幅不断加大，却仍有不少市民不愿及时添加衣物，认为这是“秋冻锻炼法”，结果受寒病倒。近日此类患者大幅增加。医生提醒，我们秋天常说的俗语“秋天冻一冻 冬天耐寒冷”病不适合深秋季节。深秋时节更应该注重保暖，多吃滋阴润燥的食品。千万不可盲目“秋冻”，以免令感冒、哮喘、肺炎等疾病有机可乘。

小编从各大医院了解到，连日来因为受寒而患感冒、哮喘、肺炎、支气管炎的病人猛增了三到五成，其中不少患者是有意不添加衣物。他们本来都是想通过“秋冻”锻炼来提高自己的抗寒能力，结果不想却弄巧成拙。

据医院医生介绍说，一般寒露之后降温幅度就会大幅增加了，昼夜温差也会加大，这个时候对大多数人来说，尤其是抵抗力较弱的老人和孩子，已经不适合进行所谓的“秋冻”了，否则很容易着凉患病。

此外，寒露过后的深秋一般是心脑血管病、老年慢性支气管炎、哮喘、肺炎等疾病的高发期，对此中老年人要特别留心。最好推迟晨练时间，减少日常锻炼频率，多注意休息。

那么，正确的秋季耐寒锻炼有哪些原则呢？

最佳项目冷水浴

耐寒锻炼的方法很多，如冷水洗澡或擦身、冷水洗脸洗手、冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。

以最为典型的耐寒锻炼———冬泳和冷水浴为例。秋天气温、水温与人体体温比较接近，冷水对人体的刺激小，如果此时开始冬泳或冷水浴锻炼最为适宜。始于秋季的冬泳或冷水浴，只要持之以恒，对提高冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。

冷水浴即用5至20摄氏度的冷水洗澡，保健作用十分明显。首先，可以加强神经的兴奋功能，使人在洗浴后精神爽快，头脑清醒。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。冷水浴应根据个人情况，选择由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。浴后及时用毛巾擦干、擦热。

体质较弱的老年人可以经常去户外锻炼，通过身体对外界气温变化的适应，增强身体的抗寒能力。早晚散步，呼吸新鲜空气，或快走、慢跑、打太极拳等。配合简易的耐寒按摩，用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止。还可按摩风池穴和迎香穴，有助预防感冒。

循序渐进防受伤

身体的耐寒能力是日积月累的结果，不要操之过急。无论采用哪种方式，都要遵循因人而异、循序渐进、持之以恒的科学原则，给身体提供充足的适应过程。刚刚接受耐寒锻炼的人，要根据自己的身体条件，选择适合本人的方法，然后逐渐加强锻炼。

如果到户外锻炼，应重视准备活动。因为在气温较低的季节，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起膝关节、踝关节拉伤，韧带损伤。锻炼出汗较多时稍不注意就易受凉感冒，最好是马上洗澡或者换衣服，保持干爽的状态。

肖诏玮提醒，寒露过后，许多人会相继出现中医上所说“凉燥”的症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等，此时应该在饮食上注意“养阴防燥”，多补充水分、多食用滋阴润燥的食品，如核桃、芝麻、银耳、白萝卜等。此外，中医上还有句俗语叫“寒由足下生”，也就是说，寒露之后要格外注意足部保暖，最好不要再穿凉鞋。肾虚体质的人近日可以用生姜、陈皮、当归等中药熬汤泡脚，提高御寒能力。

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