冬泳入水后需逐渐加大运动量_

有关专家提醒，人体待在水里的时间是要有所限制的，一般，人的正常体温是36.8℃左右，但是，当体温长时间处于34℃以下时，那就属于体温过低，会有生命危险的。所以，在入水之前，一定要做好准备活动。

入水前身体要先热起来

泳池即使恒温，水温也仅为20多℃，骤然下水根本难以抵抗这样的寒意，故下水前必须让身体先热起来。医院运动损伤康复专科主任医师说，冬泳的准备活动时间一定要充分，热身最好以半小时为宜。除了拉伸肌腱的常规动作外，还应做各种泳姿的假动作锻炼，让游泳所需的各部分肌肉、韧带、关节都得到充分拉伸、舒展。不过，入水并不是在大汗淋漓之时，反倒在下水前十分钟应逐渐减缓运动量，待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。身体如果出汗，不要急于下水，要等身体凉下来再入水不迟。

下水后突发意外要镇静

虽是在泳池，切不可大意。譬如有些人刚下水就铆足了劲游，以为这样能更快适应水温，却发现一下子气力耗尽，连喘气都困难。杨俊兴说，下水后应该是逐渐加大运动量，且待在水里的时间和游泳的距离都要有所限制，不能太过疲劳，如出现头晕、打冷战或呕吐等状况则应尽快出水以免发生危险。游完后最好在水下适当放松，等呼吸平顺再上水，否则骤冷骤热容易受凉。

游泳时紧张，可能导致腿脚抽筋，千万要保持镇静，不要乱踢。可通过仰泳让身体浮在水面，并按抽筋相反的反向拉腿或脚，同时尽快呼救上岸。如果运动量较大，出汗较多，事后要立刻补充糖盐水。想减肥的人士则要克制游泳后大吃的欲望，因为冬泳后，为了恢复体温，人体积极消耗脂肪以产热，有利于减肥。

最后，专家提醒大家，老人、小孩、患有心脑血管病、经期妇女、传染性疾病患者、感冒等，这些均不宜在冬天游泳。