早春时节乍暖还寒 老年人运动应注意

　　春风送暖，万物复苏，使人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉。然而一到傍晚，由于气温明显降低，又常常使人感觉到冬天般的寒冷。早春时节，乍暖还寒气候特点表现非常明显。科学家研究发现，在寒冷的室内静止不动，可使老年人血压明显升高，并能诱发心脏病、心肌梗死。故春季时节老年人适当的运动是必要的，既能延年益寿，也起到愉悦身心的功效。但是鉴于老人的特殊身体条件，老年人在春季锻炼应特别注意以下几点：

　　一、运动量和运动幅度不宜太大

　　在冬天，许多老年人的活动量相对减少下来，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

　　二、不宜太早晨运

　　初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

　　三、要注意保暖

　　早春时节阳光虽然明媚，但气温仍偏低。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。故老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

　　四、锻炼前适量进食

　　老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

　　小提示

　　早春时节老年人在日常生活中还应注意以下几点：

　　一、保持情绪稳定

　　老年人应注意休息和保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张。室内要经常保持清洁整齐，门窗要常开，使室内阳光充足，空气流通新鲜，这对防病保健大有裨益。

　　二、注意添衣保暖

　　早春时节老年人要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸（口与鼻部）的保暖，因为这些部位特别敏感。室温控制在16～20℃比较合适，必要时家中可采用电暖气等设备取暖。睡眠时被子应盖得稍厚一点，以不出汗为宜。

　　三、饮食方面应注意

　　老年人饮食方面应注意多饮茶，多喝姜汤、食用菌汤，多吃菇类、黑木耳等。因为茶叶中的茶色素可有效对抗纤维蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚；黑木耳中的某些成分能有效降低血液粘稠度，防止血液凝固。这些都有利于机体对抗早春时节多变的天气。