早春之保健篇：轻裘草绿飞纸鸢

　　春日载阳，东风解冻，一片清和明媚之象。“一年之计在于春”，春季是一年中最好的季节。然而，春天里寒温交替，气候无常，也是疾病高发季节。冬季人们大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡早春乍暖还寒的气候，这就需要我们在生活细节方面多加留意，做好保健。

　　本报记者：李薇

　　出场专家：河北医大三院中医科主任寇胜玲

　　河北省中医院消化内科主任医师郭喜军

　　河北省中医院皮肤科主任王根会

　　衣———乍暖还寒慎减装

　　俗话说“二八月乱穿衣”。

　　立春以后，一袭冬天臃肿棉服的人们终于听到了春天的脚步声，于是，迫不及待地换上漂亮的春装，展示美好身材。但乍暖还寒的天气，让不少爱美人士陷入健康困扰，常常因减衣而发冷、发烧、咽痛。

　　河北省中医院消化内科主任医师郭喜军指出，早春时节，天气逐渐暖和，人体皮肤的血管也逐渐舒张开，耐寒能力相对下降，而且春天气候冷暖多变，“

　　倒春寒“时时光顾，如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，易患呼吸道疾病，如流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等。特别是一些喜欢穿低腰裤子的女士，过早换衣还容易导致胃炎、肠炎等。

　　郭喜军提醒，早春时节穿衣宜保暖，在天气没有完全变暖和之前，应适当多穿一些；要根据天气的变化，一件一件地减；换下棉衣时，宜上薄下厚，即先减上衣，后减下装，春寒未消时，下半身裤子、鞋子要穿得暖和一点。此外被褥也不应该马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。

　　小贴士：怎样“春捂”才健康

　　民间有“春捂秋冻、不生杂病”、“二月休把棉衣撇，三月还是梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”等说法，这些都是前人的经验总结。中医学认为，“

　　春捂“既是人体顺应阳气生发养生的需要，也是预防疾病的自我保健良方。那么，怎样”“春捂”才能保证健康呢？郭喜军说，应注意以下四点：

　　把握时机未雨绸缪

　　许多疾病的发病高峰与冷空气来临和降温持续的时间有关。如感冒、消化不良早在冷空气到来之前便捷足先登，而青光眼、心肌梗死、中风等在冷空气过境时也会骤然增加。因此，“春捂”的最佳时机，应该在气象台预报冷空气到来之前的24-48小时，再晚便是雨后送伞了。

　　18℃是临界温度

　　对多数老年人或体弱多病者来说，18℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在18℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

　　昼夜温差大于8℃时该捂

　　春天气温变化无常，要随着天气的变化加减衣服。一般认为，昼夜温差大于8℃时是该捂的信号。

　　最好持续一至两周

　　气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上身体才能适应。减得过快有可能冻出病来。

　　居———清洁绿化促睡眠

　　冬衣收纳有讲究

　　春回大地，万象更新，当和煦的春光透过暖暖的玻璃窗洒到我们身上的时候，也该适时收纳冬衣了。怎样才能收存好冬衣呢？专家提示应坚持六个字：洗净、晒干、入柜，但是不同的材质又有不同的要求。

　　棉衣：收存前先洗干净，因为不洗干净棉衣上面的污物和油垢吸潮后易发霉。即使洗好的棉衣，在雨季的好天气里，还应放在阳光下曝晒几次。

　　毛衣：毛衣是冬天最常穿的衣物，不要为了省时，将未完全干得透的毛衣收藏起来，这样会使毛衣发霉，还会连累到其他衣物。将毛衣放在衣柜的最上面，避免其受压而变形。

　　大衣：西装大衣要拿去干洗，以免水洗变形，但羽绒服可以用手洗。大衣干洗后应拆下胶套，稍微吹一会儿再收藏，以免剩余的干洗剂及残留的湿气使衣物变色、发霉。将大衣挂在较结实的衣架上（可用毛巾包衣架），保持肩膀位的形态。将防虫剂放入袋中，每三个月检查防虫剂是否仍有效，然后套上衣套来收藏。

　　皮衣：由于是动物皮的关系，皮衣十分容易发霉。首先用含洗衣剂的温水沾湿软布擦拭弄脏的皮衣，然后用干布抹干。再用一块软布涂少许皮用蜡膏打圈轻擦皮衣表面，保持皮衣光洁亮泽。使用防虫剂，将皮衣放在一个透气的衣套中，防止沾上污物。如果没有足够空间挂放，可把皮衣放到抽屉中存放，应注意在每件皮衣与衣服之间加上一层薄纸，增加通风以防发霉，最后记得加入防潮剂。

　　绿色植物怡身心

　　春天生机勃勃，万物复苏，若能在居室里点缀几盆花草不仅愉悦身心，同时还可以防病养生。

　　科学研究认为，绿化有益于人的健康长寿。若能长期在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活，人体皮肤温度可降低1℃～2.2℃，脉搏每分钟减少四至八次，且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅，这对于心脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。

　　绿色植物还可吸收滞留在空气中的大量尘粒，净化空气。尤其是绿色植物可过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。

　　植物的青绿色不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于其色调柔和而舒适，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。

　　把握时机好入眠

　　“春眠不觉晓”，每到初春时分，不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，也有人晚上变得难以入眠。河北医大三院中医科主任寇胜玲提醒，要想早点入眠，且睡醒后精神百倍，就不要错过入眠时机。

　　人体到了夜晚，体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。春季通肝，肝经是走晚上11时至凌晨1时，胆经是走凌晨1时到3时，所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。如果在肝经运走的时候熬夜，可能要花3倍的时间才能补回来，俗话说：“子时睡得好，比吃补还好”，特别是零点至凌晨1时这个时段，若无入眠，白天可能要花三个小时甚至半天才补得回来。理想的就寝时间是晚上11时到12时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点。

　　寇胜玲说，早春时节常常寒温交替，冷空气活动频繁，早中晚的气温往往大起大落，天亮时正是阴消阳长时，人体也应根据自然阴阳消长的变化调整作息，一般不要求早起，应等太阳升起了再起床。

　　动———运动旅游解春困

　　春天是运动健身和旅游的大好季节。通过运动和旅游，不仅能解除冬季带给人们的寒冷和僵硬，同时还能有效减轻“春困”。

　　河北医大三院中医科主任寇胜玲说，春天运动既可提高人体的免疫力，又可振奋精神，促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，加强心肺功能，防治心血管病，促进胃肠蠕动，舒筋松骨。体育运动还可以大大加快脑处理信息的反应速度，能有效地防止春困。但早春运动要适度，过度运动会损耗体内阳气，不利于养生。

　　可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。放风筝时，或慢步，或快跑，缓急相间，张弛有变，可活动周身关节，促进血液循环。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳，防治近视。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。

　　爱心提示：老人晨练别过度

　　说起晨练，不少老年人认为晨练应达到一定强度，不出大汗就起不到效果。专家则指出，老年人晨练不宜强度过大，大汗淋淋反而对健康不利。

　　据河北省人民医院呼吸内科主任王凤玲介绍，老年人晨练出汗过多首先容易感冒。因为现在阳光虽然明媚，但气温仍偏低。早晚温差大，且北方多风，空气干燥，水分蒸发快。运动时出汗蒸发很快，热量散失也快，骤热骤寒则人体无法适应，就会感冒。因此，晨练强度以微微出汗、晨练过后以很快恢复体力为宜。

　　同时，专家提醒，晨练的老年人应在锻炼前做好准备活动，以避免受伤。特别是不经常参加锻炼的人，四肢关节的敏感性和灵活性更差，大脑对肢体运动的控制快速反应的能力不够。因此，偶尔运动，稍有疏忽就容易受伤。

　　特别提醒：防晒须从现在始

　　春季是全球臭氧层含量最少的季节，所以阳光中的紫外线含量仍然较高。加之此时空气干燥，人体的皮肤也处于相对缺水的状态，因此在日照充足的晴朗天气中，如果不采取任何防晒措施，很容易使皮肤受到紫外线的伤害。所以说，防晒必须从春季开始。

　　河北省中医院皮肤科主任王根会介绍，初春时节阳光相对比较柔和，一般选用SPF（防晒系数）15-30的防晒霜就足够了。除了防晒霜，还可以试试隔离霜。因为隔离霜不但能对紫外线起到隔离作用，还能隔离彩妆、脏空气。阳光强烈时，最好穿深色衣衫，因为白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。长时间在户外活动要戴上遮阳帽，若本身有皮肤病史尤其要注意防护，同时记得天气晴朗时外出戴上太阳镜，以保护眼睛不受阳光伤害。少吃光敏性食物，例如灰灰菜、小白菜、芹菜、油菜、菠菜、莴苣、木耳、无花果等均含有光感物质。