做完瑜伽，“腹部小了一圈”

      过年过节吃出来的 “小肚腩”该怎么消下去？积累在体内的毒素如何清除呢？《美丽巫述》栏目特别举办的瑜伽活动吸引众多读者报名参加。昨天，读者们就来到“十方瑜伽”，在李昊鸿老师的指导下，尝试神奇的“商卡排毒”。

      活动前晚，要求参与者饮食清淡，早睡，排毒当天早上空腹。经过准备，6日上午9点，读者们来到“十方瑜伽”馆。李老师询问了他们各自的身体情况，提醒说：“患有胃溃疡和十二指肠溃疡及肝、肾、心脏异常者不适合做‘商卡排毒’。”

      接下来，李老师先教瑜伽的呼吸方法：一手放在鼻子前，一手摸在肚脐上，快速用力向外喷气，呼气快速地收腹，吸气放松腹部，持续做。呼吸做得放松，可以持续不断地进行。初学者可以拿一张纸巾在鼻子前侧，观察呼气时气流的强弱。

      待大家熟悉了瑜伽的呼吸方法后，李老师开始配置排毒用的饮用水。0.9%的生理盐水浓度（可以在药店里买生理盐水品尝，对照、参考配水）的温水，可适当地加些现榨的柠檬汁，胃寒的朋友可加些姜汁。喝水量1200—2000ml，根据身高体形定水量。

      参与者们开始快速、大量喝水,一边配合着做呼吸。过了一会儿，开始有人“报告”说：“有感觉了。”捂着肚子冲向了厕所，出来时步履轻松。接下来大家跑厕所的频率高了起来，有人接连跑了两三次厕所。参与者施女士描述她的整体感受是：“喝了2000毫升的水，再用腹式呼吸，刚开始感觉鼻干头晕，后来就好了。连续排了多次，排完很轻松，有种酣畅淋漓的感觉，整个腹部都小了一圈。”

      排毒结束后，李老师提醒大家——— 不要急于进食（至少2小时之后），最好喝容易消化温性的粥，全天最好进食流食，注意饮食清淡，不要吃寒凉的食物。

      备注：须在专业老师指导下做商卡排毒