学学这6招，瘦腿还提臀

    夏天到了，忙着瘦身的美女们仍有点愁：臀部不够翘、不够紧实，无论穿热裤还是修身的连衣裙，怎么看都少了点女人味。因此，加强身体的曲线，便成为了众多美女的追求。浩沙健身的教练为大家支招，示范一些高效锻炼臀部的动作，让你宅在家里，也拥有好身材。

    动作步骤：

    1.俯卧侧摆腿：侧卧单手支撑身体，双腿伸直与身体成直线，侧抬腿至45度。注意收紧腹部。

    2.后摆腿：双膝跪地，俯身双手支撑身体，向后抬腿。注意，大腿与小腿要保持呈90度不变。

    3.靠墙蹲马步：双手交叉扶肩，身体直立贴墙，慢慢下蹲至大腿与小腿呈90度，再缓慢直立站起。

    4.弓部蹲：双腿与肩同宽，后腿膝关节与地面垂直向下点地，用后腿力量带动前腿上下运动。

    5.单腿站立画圈：单腿直立，另一只腿绷直，空中画360度圆圈。

    6.侧卧单腿曲摆：侧卧单手支撑身体，一只腿弯曲，大、小腿呈90度，做平行地面与垂直地面的交换动作。

    以上6个动作，能对大腿外侧和臀部肌肉起到很好锻炼作用，每次做三组，每组单边20次即可。健身教练提醒，注意保持均匀呼吸、姿势正确，才能达到最佳。

    放松也马虎不得

    教练阮熙介绍，运动结束后，可先做拉伸的动作对肌肉进行放松，再用一些辅助工具来达到更好的放松效果。目前，最常用的是泡沫轴，用它进行浅层筋膜放松：用双手支撑身体，将需要放松的肌肉置于泡沫轴上来回滚动几次，便可达到放松效果。泡沫轴在体育用品店或淘宝均有销售。