怎样吃减少熬夜损伤

    春节长假七天，和父母谈谈心，与同学聚聚会，通宵玩乐也在所难免，那么，如何将熬夜损伤降到最小呢？

    熬夜前，要补充足够的能量，注意摄入蛋白质。喝牛奶，吃肉类、豆类等都是好办法，也可以来点干果如核桃、花生等，它们能提供能量，保护神经细胞。可以吃一颗维生素B族营养丸，维生素B族能够解除疲劳，增强人体免疫力。

    很多人靠喝咖啡提神，咖啡因会消耗体内的维生素B族，缺乏维生素B族会导致人疲劳，所以靠喝咖啡提神很可能越喝越累，形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

    熬夜后，如何尽快恢复状态？专家推荐一款适用于熬夜者的药膳：猪腰杜仲汤：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量，先中火煮开，再慢火慢炖。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。