常练脊柱扭动式缓腰酸背疼
2012-01-09 09:15:39厦门晚报admin查看次数：998
脊柱扭动式可以有效地改善肩颈酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病，脊柱转动时按腰、胸、颈的顺序有意识地自下而上依次扭转，长期练习可以灵活脊柱、放松各节脊椎，使背部肌肉群富有弹性，舒缓背部中枢神经系统。
动作要领：
长坐姿势起，左小腿内收，脚趾靠近右大腿根部；
提起右腿将右脚掌心落在左膝关节外侧的地面上（可用双手协助）；
举起左臂将左肘置于右腿的外侧，接着伸直左臂将左手落于右脚踝处；
吸气提起右臂同时伸展背部，呼气水平方向将躯干旋转向右后方扭转，右手落在舒适的位置；
体式中保持深长的呼吸，可停留超过半分钟，以帮助脊柱的扭转逐步加强；
旋转脊柱身体回正，还原四肢。
反方向同样。
益处：
非常舒适地释放背部的紧张和压力。
滋养整个背部的神经系统，放松椎骨。
扭转过程中，通过深呼吸挤压腹部的方式，能促进消化系统的循环、加强胃肠的蠕动，滋养肝、脾以及两侧肾脏。
柔软脊柱还有肩胛骨、髋关节、膝关节及踝关节。
提示：
扭转过程中要始终保持脊柱伸展向上，弯腰驼背无法使脊柱得到充分扭转。
骨盆要摆正不动，两侧坐骨均匀落地，由腰椎带动胸椎、颈椎自下而上依次充分扭转脊柱每一节。
每次呼气时，加大脊柱向后扭转的空间。
（图中示范老师为孟丽华。）
文/孟丽华 图/郭航
