科学休息远离“假日病”

      每逢长假，总会有不少人因暴饮暴食、饮酒过量、娱乐过度、缺少睡眠等而患上“节日病”，而因长时间上网、看电视引发颈椎病和腰椎病的年轻人也不断出现。专家提醒市民加强自我约束，预防“节日病”。

　　防止“病从口入”

　　“节日”期间应酬比较多，亲人、朋友聚会离不开吃喝。专家提醒市民注意饮食适量和卫生，避免大吃大喝损伤身体。

　　据解放军第464医院消化内科余国行主任介绍，秋季气温时高时低，各种细菌繁殖活跃，食物容易变质。尤其是各种卤菜、熟食易受污染，食用后可能引发食物中毒和传染病。饮食宜多食新鲜蔬果，以促进胃肠蠕动，加快体内有毒物质的排泄。饮食不宜过饱、过多，避免诱发急性胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎、高血压等病症。应忌食烟熏火烤食品，这些食品含有大量多环芳烃和亚硝胺等致癌物，多食容易导致癌症发生。要保证各种肉食新鲜卫生，避免患上细菌性痢疾、胃肠型食物中毒和神经型食物中毒等。海鲜一定要做熟了吃，一些水产品中含有致病菌，如果生食则可能引发腹泻、甲肝等疾病。饮酒要适度，大量饮酒可以使体内乙醛含量突然升高，直接伤肝，可能造成暴发型肝炎。肝病、肾病和糖尿病患者，应做到滴酒不沾。加强自我约束很重要

　　许多学生、上班族以及老人选择在学校或家中度过七天长假，专家提醒这类人群要加强自我约束，不要长时间上网、打牌、打游戏、唱歌、看电视，要多选择户外运动等有益于身心健康的娱乐休闲项目，避免在长假结束后身心疲惫，难以进入学习和工作状态。

　　专家提醒，长假期间要保持固定的生物钟，按照自身的生理节律来安排作息，要保证每天8小时睡眠，以增加体能储存。

　　天津市第二医院骨科李连增主任医师介绍，有相当一部分年轻人，上网或者看电视一坐就是几个小时，不但对视力损伤较大，而且很容易导致颈椎和腰椎“罢工”。预防颈椎病要避免长时间保持一种体位、姿势；最好每隔一小时起身活动一次，伸伸懒腰、做几次深呼吸，适当地转动脖子和腰。另外，有高血压、糖尿病、冠心病的老年人也不要沉醉在麻将桌上，要注意劳逸结合。