4步美臀操 大PP变小翘臀

　  美丽幸福多多，也烦恼多多。夏天来了，秀出腿部，有什么方法拥有白皙的美腿呢？想拥有性感的小翘臀难道只能是奢想？

　  其实只要每天临睡前作一组动作，就能让你简简单单的一个月瘦掉4kg，当然，那时拥有小翘臀不在话下！还不赶快跟着来做！

　  4步美臀操 大PP变小翘臀

　  1.仰卧举臀——动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

　  2.俯卧抬肩——动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

　  3.俯卧臂腿抬高——动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　  4.手膝举腿——动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。