倒走先从双手扶腰开始

　　目前，倒走锻炼法在中老年健身爱好者中很流行，但中老年人不如青年人灵敏，如果遇到路面不平，有可能摔倒。

　　专业人士建议，老人进行倒走锻炼的时候，要先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开；倒走时要选择平整的且周围人比较少的场所；行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动；最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部位肌肉都得到锻炼。

　　另外，年纪较大、患有高血压的老人，不适合练习倒走。