晨练时你的心率正常吗
▲老年人晨练要掌握“度”。
68岁的王大爷退休前是一名大学教授，工作十分繁忙。退休后，王大爷顿时清闲了很多。因此，每天晨练就成了他的“例行公事”。每天早上5点到8点，慢跑、太极拳、健身操，王大爷样样不落。可就在昨天，在慢跑时，王大爷突然晕倒，周围的群众赶紧拨打120，把王大爷送到医院。
“老年人晨练一定要掌握个‘度’，以不超过生理极限为宜。”中山医院老年科教授陈治卿提醒，晨练要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的，也不适合进行晨练。
另外，一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。
“有些老年人把晨练当成‘上班’，就像对待工作一样一丝不苟，一起晨练的老年伙伴间还互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比。有氧运动反而成了耗氧运动，这对老年人的生理及心理都是极为不利的。”对于老年人晨练的心率，陈治卿认为因人而异，但是可以参考这样一个公式：心跳次数=170-（年龄）/分。陈治卿解释说，如果是60岁左右的老年人，那么一分钟的心跳次数应该控制在170-60，也就是心率在110左右比较安全，不要超过120次/分，否则可能造成心脏负荷过重。“如果在运动后休息10分钟，不能恢复平时的状态，也说明运动量过大，需要调整。”
“老年人提倡有氧运动，因为它负荷量轻，强度小，可以增强老年人的心肺耐力，提高抵抗力，还能减少心脑血管疾病的发生。像慢走、散步、打太极等都是不错的选择，锻炼时间控制在1小时以内。”陈治卿建议，老年人晨练方式可以休闲化，小运动量，保持轻松舒畅的心情才是最重要的。
