11个小习惯燃烧多余的脂肪

    据报道，在日常生活中坚持以下11个小习惯就能加快新陈代谢，燃烧多余的的脂肪。

    1.间隔训练，变换花样。每天都锻炼同样的强度、同样的时间会让人感到厌烦，难以坚持下来。采用间隔锻炼的方法，不时变换运动花样。

    2.手指敲桌子。一些小动作，如手指敲桌子、翘二郎腿虽然不雅，但是能让人每天多消耗500卡路里，一周减肥0.45千克。

    3.手里抓橡皮球。这是一种可以随时随地做的运动。每天抓着橡皮球捏几次能强健手掌肌肉，消耗卡路里。

    4.别让自己饥饿。为减肥一下子少吃很多食物，食欲反弹的可能性比较大。吃得过少会减慢新陈代谢，不但让你无法减肥，还会让人昏昏沉沉。

    5.清晨手上套5个橡皮筋，每喝一杯水就拿掉一个。德国的科研人员发现，一个人摄入500毫升水后，脂肪代谢的速度会立刻加快1/3，并持续30～40分钟。

    6.吃点小辣椒。研究表明，辛辣食品可以加快人体新陈代谢速度。可以将辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等辛辣食品加入日常膳食中。

   7.多去户外运动。不必浪费钱财往健身馆跑。除了新鲜的空气和阳光，户外的广阔的空间让你走得更远，跑得更快。

    8.少食多餐。少吃可不是减肥的妙招。正确的做法是每几小时都要进食一次，能让新陈代谢保持活力。当然这里的进食可以只是一碗汤那么简单。

    9.喝几小杯咖啡。研究表明咖啡所含的咖啡因能加快卡路里消耗速度。当然，热量太高的咖啡要避而远之。睡前也不要饮用，以免影响睡眠。

    10.走路讲技巧。走路时大幅度摇摆胳膊可多消耗5%～10%的能量。多在沙地、草地和碎石铺满的小路上走，而不是平坦的大道，这样会锻炼肌肉力量。

    11.饮食添加蛋白质。有证据表明，如果你每餐的蛋白质摄入量占总能量摄入的20%，那么你休息时会消耗更多的能量。