瘦腿瑜伽 大象腿速变小鸟腿

　　跟闺蜜出去逛街，看别人一直在试穿铅笔裤，是不是自己也很心痒呢？小编向粗腿美眉介绍一套专门瘦腿的瑜伽动作，让你也可以自信穿上铅笔裤，打造笔直修长美腿。

　　1单脚站立踢腿式

　　①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。

　　②举起右臂并伸直置于身体前方，右臂微微高于肩膀，抬起右腿并伸直，右手抓住右脚脚趾。

　　③站立，双腿伸直，抬起右腿并伸直置于身体前方，脚趾指向身体。

　　④双臂举起并弯曲90度，双手紧握右脚脚趾。

　　2侧抬腿

　　①站立，双腿伸直，双臂置于身体两侧，抬起右腿并伸直，尽量抬高。

　　②右臂抬起，握住右脚脚趾，左手插腰，头部转向左侧看向左边。

　　③放低右腿至腰部处，并弯曲。

　　④右臂弯曲，右手握住右腿膝盖处。

　　3抬腿式

　　①站立，右腿伸直站立，左腿弯曲，小腿肚紧贴大腿后方，脚趾指地。

　　②双臂弯曲呈90度，双手紧抱左腿膝盖，肩膀向后靠，打开胸部，眼睛目视前方。

　　③站立，抬起左脚，左腿弯曲，使脚掌与地板平行。

　　④左手握住左脚脚趾稳住左腿，右手肘弯曲置于右侧腰部处，伸直背部。

　　4树式

　　①站立，双腿伸直，抬起右腿弯曲并靠近左大腿。

　　②左手肘弯曲，左手握住右脚脚趾，右脚脚掌朝上，右手绕过背后抓住左肘，肩膀向后靠，打开胸部。

　　③放低右脚，脚掌紧贴左大腿内侧。

　　④双臂置于胸前，双手合十。

　　5椅式

　　①站立，双脚并拢，膝盖弯曲。

　　②肩膀向后靠，打开胸部，双臂伸过头顶，双手紧握，食指指向天空，头部微微向后仰，眼睛看向手指指尖。