8分钟6块腹肌练习法
2010-08-25 15:17:36海峡名医网admin查看次数：3597
①仰卧起坐：
1.平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
2.还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
②跷腿仰卧起坐：
1.这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝抬起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌抬起上体。
2.同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
③斜卧起坐：
1.练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。
2.手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。
3.腹外斜肌完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
