大热天运动记得先热身多喝水

    暑假期间，许多青少年报名参加跆拳道、武术、滑板等培训班。记者昨日从我市各大医院了解到，近一个多月来，运动损伤患者明显增多，其中不少患者是青少年，有的人因为运动不当还发生中暑等不适。

    很多人都以为，和寒冷时节相比，热天里肌肉骨骼更加灵活，不用热身就可运动。厦门长庚医院运动医学专家、骨科主任医师袁立仁指出，这种观念是不对的，即使在大热天，如果热身活动不充分，也很容易出现扭伤、挫伤、骨折和肌肉痉挛等运动损伤。袁医生建议，运动前要认真做好伸腰、压腿，活动腕关节、踝关节等热身运动。在进行对抗性运动时，不要过于激烈，以免冲撞过猛造成伤害。时下很多青少年喜欢玩滑板、直排轮滑等极限运动，运动时要有防护健保意识，要戴好护膝、护肘、护踝等护具，以减轻剧烈运动时对膝、腰、肩、踝和足等部位的冲击。

    近期厦门天气闷热，人体能量消耗增多，体质偏弱的人不宜盲目增加运动量。袁立仁建议，近期普通人可进行一些体能消耗量相对较少的运动，比如乒乓球、游泳等。运动时要穿着浅颜色，透热、吸汗性强的棉质服装。如要加强自己的耐热性训练，应回避午间高温时段，在早晚不太热的时候，去户外跑跑步、打打球。大热天运动出汗多，体内盐分大量丧失，容易导致钠代谢失调，出现抽筋等症状。建议在运动前10至15分钟先喝点水，运动时每隔10至15分钟再补水（即使不渴也要喝）。但不要喝过甜的饮料，不要一次喝得太多，以免增加心脏的负担。运动完后，不要立即冲凉，因为大汗淋漓时全身毛孔打开，此时突然用冷水冲凉，容易引起感冒发烧，且此时冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的做法是等身上的汗都干了，再用略高于体温的温水冲澡。