10大饮食好习惯让你越来越年轻

    在外面用餐，店家总是在出完菜后才送上水果；早上赶着上班，很多人习惯喝牛奶当早餐。肠胃科医师表示，餐后立即吃水果、早起空腹喝牛奶或果汁、饭后大量喝水，这些都是错误的饮食习惯，往往会影响到肠胃道的健康。下面介绍10种饮食好习惯，会让你拥有年轻健康的肠道。

    一、10种健康饮食习惯

    1、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水。

    2、餐一定要吃。

    3、三餐定时定量，不增加肠道负担。早、午、晚餐比例3:2:1

    4、实行慢食运动减缓肠老化，用餐时间宜在20-30分钟以上。

    5、天天五色蔬果，增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。

    6、摄取足量食物纤维，帮助代谢废物。

    7、每天至少喝8-10杯水，可消除便秘。

    8、选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物，促进肠壁蠕动。

    9、摄取维生素B群，强化有益菌增生。

    10、适量摄取脂肪（成人每天2-3汤匙），增加肠道润滑作用。

    二、保持肠道年轻的重要性

    肠胃科医师提出让肠道变年轻的第一个方法，就是每天起床后，空腹喝一杯水。每天起床后，一定会喝一杯300cc、15到20度的温水或是凉水，但绝不喝冰水。空腹喝水的目的是刺激肠胃，使大肠吸收水分，把前一晚累积的消化物排出体外，同时可降低血液浓稠度。如果不爱喝开水，也可以喝蜂蜜水或是柠檬水。

    肠胃科医师提醒，早上千万不要空腹喝牛奶、果汁、咖啡或奶茶。因为空腹喝牛奶胃肠来不及消化吸收，空腹喝果汁会增加胃肠工作量；咖啡、红茶则容易刺激胃壁道致胃酸分泌过度；奶茶易形成人体无法吸收的草酸钙提高结石风险。如果一早要喝牛奶，正确方法是喝温牛奶搭配馒头或五谷杂粮。

    不少人习惯饭后喝大量的水，或是饭后吃水果、抽烟。肠胃科医师也提出饭后不宜立刻做的十项禁忌，包括:大量喝水、喝汽水或茶、吃水果、抽烟、排便、看书、睡觉、唱歌、洗澡、运动或泡温泉。

    肠胃科医师提出选好水、喝好水的方法，建议平常最好喝30度左右的温开水，喝水时先把水含在口中再缓吞下。每天喝水的时间，可分散在早晨刷牙后、早餐后、上午11时、午餐后1小时、下午4时到晚饭前、晚餐后1小时、睡前半小时或洗完澡后。