睡眠不充足让健身效果变差差

　　对于健身的人来说，如果睡眠不好，将会使你辛苦健身产生的效果大打折扣。

　　睡够8小时健身效果好

　　充足的睡眠是保证生理健康不可或缺的条件。只要少睡1小时，身体就会多支出100千卡—200千卡的热量来维持机能，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，使克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

　　对于18岁—35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23:00—7:00，尤其是健身者，如果不能保证8小时的持续睡眠时间，将会破坏当天的训练效果并影响次日的力量发挥。如果受工作和生活其他原因影响，不能保证这一睡眠时间，也可以适当缩短，但“宁肯早起不要晚睡”，因为23:00—2:00是正常人体新陈代谢最旺盛的3个小时，也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此，保证睡眠质量是身体健康的前提。

　　健身与睡眠要隔4小时

　　健身后出一身汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可是有的人却在锻炼后睡不着了。

　　专家指出，这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间间隔的时间太短了；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。

　　专家建议，出现这种情况的健身者，应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时，兴奋劲儿已消退得差不多了。

　　此外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，尽量选择有氧运动，如快走、瑜伽等等，运动量不要过大。