睡前做做有氧运动可提高睡眠质量
“最近天气热，晚上老是睡不好，整天都精神恍惚。”夏日炎炎，许多市民受失眠困扰。
“夏季闷热，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳。把握一些科学的作息技巧，对提高自身睡眠质量至关重要。”厦门长庚医院神经内科副主任医师黄明介绍，体温是影响生物钟运行的因素之一，体温下降人就容易起睡意，如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟紊乱。因此，要提高睡眠质量，睡前可以想办法调节体温：如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等；卧室内的温度控制在27℃为宜，在空调房里睡觉，最好盖薄空调被，或薄毛毯。
同时，应调节室内光线，卧室里应选用光线柔和的吸顶灯或吊灯，灯光颜色不能过强或过于花哨，因为强光会对人的大脑产生强烈刺激，让人无法入眠。
古人云，“心欲寐则寐欲难”。你越想快点睡觉就越睡不着，只有情绪放松才能渐渐入睡。黄明建议，学习古人的睡眠法“先静心，后睡眼”，睡前应摒除所有的喜怒哀乐，使内心恬淡宁静，让大脑处于抑制状态，然后慢慢合眼，就能酣然入梦。此外，夏季要睡个好觉，应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物。而听一些舒缓的轻音乐可使有睡眠障碍的人情绪平稳、放松。
夏季正午时分气温高，此时皮肤血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，从而使脑供血相对不足，人容易疲惫，精神不起来，昏昏欲睡。因此，午睡很重要。黄明建议，午睡时间应根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太久就会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏昏沉沉。另外，午睡不要坐着或趴着睡，伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血。
黄明还建议，市民要保持就寝习惯，无论是每晚睡觉，还是白天小睡，都要尽量保持在同一时间睡觉和起床，节假日也不例外。每天准时睡觉、准时起床，生物钟才会准时。
