整天坐办公室要多做深呼吸

腹式呼吸可缓解头晕、乏力等办公室综合征

　　一天到晚坐办公室，您是不是经常感觉到头晕、乏力，特别是夏季空调开启后，这些症状是否出现得更频繁？不过，您或许想不到，这些症状可能是因为呼吸太短促引起的。

　　厦门市中医院呼吸内科主任张琼英介绍，许多办公室通风条件差，人员密度大，而办公人员习惯久坐，坐姿也长时间固定不变，因此通常只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，每次换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆呼气了。在这种呼吸方式下，通气不足，使体内二氧化碳累积，加上长时间用脑，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。而随着呼吸效率降低，久而久之还容易引发动脉硬化、高血压、充血性心力衰竭、脑供血不足等多种疾病。 

　　因此，改变呼吸方式很重要。张主任介绍，经常久坐的人应该有意识地多进行深呼吸，呼吸时应缓慢而深入，才能吸入充足的氧气进入肺的深处进行气体交换。处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。 呼吸时应多采用腹式呼吸，这样不但能让呼吸更充分，还可以让中枢神经放松。

　　腹式呼吸是以膈肌上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅的呼吸方式。一次腹式呼吸约为10秒—15秒，能吸入1000毫升—1500毫升空气，而一次胸式呼吸约为5秒，能吸入约500毫升空气。张主任建议，久坐的人平常把胸式呼吸、腹式呼吸两种方式都运用起来，多做深呼吸，对身体有益。