15分钟小运动雕塑你的翘臀
十五分钟运动：做站姿，抬升运动。前后弓背弯腰
单腿上抬拱桥式
运动工具：一张学习椅
瘦身部位：下背，臀部，膕肌
STEP1.身体平躺于地面，双腿伸直，继而抬升至椅子上，双臂置于身体两侧， 手心朝下。
STEP2.提升右腿至臀部上方，脚趾屈曲，慢慢将臀部抬离地面直至身体左脚后跟左肩位于同一直线上。放下左腿。
STEP3.重复练习20次，抬升左腿然后慢慢放下臀部使之挨于地面。换腿重复练习。
树式缠绕式
瘦身部位：臂部，髋部，小腿
STEP1.踮立脚趾，保持身体直立，双腿站于椅子后方，双手置于椅背上端。
STEP2.保持后背挺直，手肘略微弯曲，左腿弯曲向前直至大腿与臀部平行。左脚掌置于右膝。
STEP3.保持上身挺直，左脚掌置于右膝，慢慢将左膝从前往左转移，继而将左膝往前，回到原始位置。
STEP4.重复练习10次，保持另一只脚脚尖落地，换退重复练习。
递升反冲式
瘦身部位：髋部，臀部，四头肌，膕肌，小腿
STEP1.身体站立笔直，面朝椅子正面方向，双腿分开，与臀部同宽，双手位于臀部两侧。
STEP2.右腿站立于椅子之上，左腿弯曲并向前抬升，使大腿与臀部同高。
STEP3.慢慢弯曲手肘，双手插于两腰，将左腿向后提送。左腿回收，置于身前，保持大腿与臀部同高。
STEP4.降下左腿，将左腿落于地面，右腿从椅子上回到地面，将右腿向后大跨一步，重复这一升压式运动。
STEP5.重复练习10次，换腿重复练习。
向下蹲压式
瘦身部位：臀部，四头肌，腿窝部
STEP1.身体直立，站于椅子前，背部朝椅子，双脚分开，与臀部同宽，双手置于臀部两侧。抬升左腿，将左脚趾放于椅子上。
STEP2.身体下压，呈单腿下蹲式，保持右膝盖不超过右脚趾，将左腿从椅子上往下直至落于地面，站直右腿，保持站立姿势。
STEP3.重复练习15遍。换腿重复练习。
空悬蹲坐式
瘦身部位：股部，臀部，脚窝处，小腿
STEP1.身体直立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
STEP2.身体慢慢下蹲（向下蹲约身体四分之一），直至膝盖弯曲成90度，双手向前伸直，与肩同高。
STEP3.迅速向上抬升，笔直身体，双脚尖踮于地面，保持脚后跟不着地。与此同时双手向上伸直。保持两秒钟。
STEP4.身体回到蹲坐姿势。
STEP5.重复练习15次。
世界上最简单的塑身魔法只需要有一个意识。那就是除了睡觉，随时随地保持身体紧张感的意识。用这个意识，加上一点点儿小动作。时间很自由，只要你想起来，随时可以进行。1分钟，3分钟，十分钟，半小时，几个小时……
