最佳最健康的瘦身减肥法

    想要瘦下来当然要用健康减肥方法啦，但是什么样的减肥方法才是最健康的呢？下面小编就来教你健康减肥必知的减肥常识，告诉你怎样减肥才是最健康有效的！

    1. 增加早餐营养以维持体力，如此便可以减少午餐食欲。

    根据研究，吃早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。因此，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。

    一些研究证明，相对于吃早餐者，那些不吃早餐的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早餐是一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

    怎样选择适合自己的早餐？

    早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。一项调查显示，相对于早餐吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。

    2. 增加走路步行机会，尤其是爬坡。

    快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

    相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

    爬坡走是一项不错的选择的运动，强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

    3. 降低饮食中脂乳制品甜食甜饮。

    最大的误会！身体变胖不是糖的错。

    糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。

    有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。

    一天不超过40克

    糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

    即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。

    4. 减肥最佳方法一：早睡以便调出最佳生理状况，以利糖脂正常代谢。

    如今有越来越多的证据表明，睡眠不足不仅会损害人体正常生理机能，而且还容易使人发胖。

    英国伯明翰哈特兰德医院(Birmingham Heartlands Hospital)的内分泌学专家撒拉德·塔赫利(Shahrad Taheri)教授就表示：“对于人类体重和睡眠之间到底存在何种关系这个问题，我们已经做了大量研究。当然，研究对象也还包括人体新陈代谢的速率问题。通过研究，我们发现，每晚睡眠时间远低于七小时的人，患上肥胖症的几率非常高。”

    此外，研究还发现，在接受调查的人群中，每晚睡眠时间少于四小时的人，其中有73%都存在体重超标的现象。另外，如果睡眠过少，人们也还需额外的能量以保证自己的活动。同正常睡眠的人相比，睡眠少于四小时的人每天还额外需要900卡路里的能量。这样一个星期下来，这部分人每周最多能增重2磅。

    调查发现，接受调查的对象此前并没有过任何肥胖问题，但是随着他们睡眠时间的减少，体重却在不断上涨。塔赫利表示：“睡眠时间过少，似乎会刺激人体脑肠肽的分泌，而脑肠肽会促进食欲。同时，睡眠过少还会抑制廋体素的分泌，而廋体素则是抑制人体多进食的重要部分。”

    WebMD公司的高级睡眠专家迈克尔·布劳斯(Michael Breus)曾做过一次非正式的试验，他要求接受实验的女性每天保持正常饮食规律、参加锻炼，并且每晚保持七个半小时的睡眠。最终，实验结果是，接受试验的女性均减掉了部分体重，幅度从3英镑至15英镑。

    对此，他认为应该这么解释：“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，人们的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”

    塔赫利表示，每晚应该保持7至8小时的不间断睡眠时间才是健康的方法。他认为：“人们能够在假期找到符合自身的生理睡眠时间，可能在刚开始的那几天还无法找到，但过一些日子之后，往往会睡到自然醒，这才是身体睡够的表现。”

    5. 减肥最佳方法一：规律生活。

    规律的作息，规律的饮食，不要为了想快速减肥而过度节食，保持适量的运动，那么你会发现，你会非常轻松地健康地瘦下来，并且永远保持苗条身材。不少成功减肥的网友在分享减肥经验的时候都提及，饮食有度，有规律的生活，才是让他们真正瘦下来，并且保持不复胖的最好的方法。

    6. 市售减肥产品提供你参考：

    (1) 非自然增加排泄产品：不好。

    便秘是不少减肥者都会遭遇的问题，然而，使用泻药类型的减肥产品，表面上立竿见影，却会让你的排泄系统产生依赖性，停药后，只会加重便秘情况，而不能带来真正的改善。怎样解决便秘问题？最好是选择天然蔬果萃取物帮助自然排便，例如：苹果、奇异果、芥菜、大黄瓜。

    (2) 增加饱足感产品：不好。因为会伤害胃肠。

    (3) 抑制脂肪生成或加速脂类代谢之产品：

    好。但要慎选，最好是选择天然蔬果萃取物比较安心。

    例如：奇异果、远洋鱼类、莴苣、坚果。

    (4) 降低血糖产品：好。但要慎选，最好是选择天然蔬果萃取物比较安全。

    例如：绿豆、远洋鱼类、豆类。

（来源：爱美网）