产后胸部不变形的7招瑜伽

　　动作要领：

　　双膝并拢跪地，双手合掌，脊柱直立，肘部打开至水平；双手掌相互用力推，意识力集中在胸部；保持4～8个深呼吸；再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向上伸展；呼气时手臂向下拉，重复练习6～10次。

　　2、牛面式

　　动作要领：

　　双膝并拢跪坐，右手臂向上举起弯曲肘关节；左手放在背后，双手握紧，脊柱向上伸展至一条直线；让手和身体保持平衡，眼睛看前面；做4～8次深呼吸；再换另一边练习。

　　3、猫式

　　动作要领：

　　双手双膝撑于地面，将脊椎伸展至水平位置；慢慢的将双手向前支撑一点，再将下巴和胸部贴在地面；保持4～8个深呼吸。

　　4、海豚式

　　动作要领：

　　双肘双脚撑于地面，身体位于水平，双腿并拢伸直；胸部和腹部收紧，保持3～5个深呼吸；然后吸气慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往前；呼气臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量来移动身体；重复做4～8遍。

　　5、眼镜蛇式

　　动作要领：

　　俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部收紧，下巴靠地；吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起；呼气时再缓慢的放下还原；重复做4～8遍。

　　6、骆驼式

　　动作要领：

　　双膝跪地分开距离与肩同宽，脊柱直立；双手依次向后伸展直到手掌；撑在脚跟上，让胸部伸展到极限；保持3～5个深呼吸，再缓慢的坐下到半龟式休息。

　　7、鹰式

　　动作要领：