常踮踮脚尖可让心脏更健康

    “树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。

    人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

    我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。

    踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5～10分钟，对健康是大有裨益的。

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    自测心跳判断心脏问题

    心跳次数：正常成年人心跳应在60—100次/分之间。超过100次/分称心动过速，低于60次/分称心动过缓。产生心动过速最常见的原因是发热 、运动后 、情绪激动 、贫血等心外原因引起 ，如心动过速与上述几种原因无关 ，应考虑心脏本身疾病 ，最常见的是心肌炎 、甲亢性心脏病。心动过缓多见于老年人 ，如果心跳次数突然减慢 ，必定与心脏有关 ，可能是一个危险信号。

    心跳节律：心脏的跳动节律必须保持稳定间隔。心跳突然提早出现称早搏（也叫提前收缩），多数人会有心从喉咙口跳出来的感觉或者明显心悸。心跳节律突然减慢称逸搏或心脏停搏 ，大多数人会感到头晕 ，严重者眼前发黑甚至发生昏厥。