老人晨练健身 膝关节要悠着点

    随着近期气温转凉，习惯晨练的人关节扭伤也明显增多了。在此，专家提醒老年膝关节病人活动应悠着点，日常生活中要注意以下几点：

    1、注意保暖，尽量穿着长裤，不要让膝关节直接暴露在冷空气之中，热敷、泡热水澡并按摩双膝，减轻不适感。佩戴护膝保暖促进局部血液循环并增加膝关节的稳定性。

    2、适度运动，坐在床上、床边、椅子上非负重下活动膝关节，防止关节囊粘连。也可选择冲击力小的运动，如散步、打太极拳、原地活动。尽量减少深蹲、跪、上下楼梯、跑步、爬山等激烈运动，行走时可使用拐杖辅助。

   3、 控制体重，避免加重膝部负荷，推迟膝关节软骨退变时间。

    4、饮食注意，多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物，促进血液循环，加强抵抗关节退化的力量。