老人爬山锻炼 关节老化易受伤

　　家住云顶花园的谢大伯今年年初退休，赋闲在家百无聊赖，以前不怎么运动的他突然开始喜欢爬山了。每天天刚蒙蒙亮，谢大伯就半小跑着去附近的文屏山爬山，坚持了半年。

　　上周日傍晚，谢大伯从山上一下来就感觉膝关节疼痛，他到附近小诊所看病，医生说是膝关节发炎，让他吃了几种消炎药，但未见好转。

　　后来，有一名武术师说他那是由于以前锻炼得少，膝关节“生锈”了，得加强锻炼。武术师教他练金鸡独立和扎马步。谢大伯深信不疑，每天早起忍痛锻炼，结果疼痛不但没有消除，关节反而更僵硬了，连走路都困难。昨天，谢老伯到中山医院骨科就诊，医生诊断他患了膝关节半月板损伤，需要住院手术治疗。 

　　中山医院骨科主任马军介绍，老年人膝关节疼痛，除了与关节老化、关节过劳损耗有关之外，还与平时膝部的血液循环较差、受寒受潮以及体型肥胖等因素有密切的关系。随着年龄的增长，老人身体各器官功能逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生。加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退，可能逐渐出现不同情况的疼痛，伴有关节活动障碍，关节活动时会有响声有摩擦感。

　　马军说，这就像一个使用多年的轴承已经严重磨损，要使它继续运转，必须加强保养，而不是加速运转，使其过度损耗。

　　马军指出，有些老人把爬山、爬楼梯当作一种很好的锻炼方式，其实这是一种错误的观念。老人的膝关节已经出现退化，爬山、爬楼梯会加剧膝关节的磨损，不仅起不到锻炼效果，还会加重病情。老人膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行，千万不要忍痛暴力锻炼，以免加大对膝关节的磨损和扭伤。因此，日常生活中老人要注意保护膝关节，可做一些轻微的有氧运动，如散步、做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等；避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。老年人还大多患有骨质疏松，还要避免摔倒、扭伤；此外，还要注意膝关节的保暖，避免寒冷、潮湿。